Lad os indse det - disse kærlighedshåndtag, der hænger ud fra toppen af dine jeans, er ikke dit bedste look. At engagere sig i at ændre det er et stort skridt hen imod at opfylde dine mål, og da du allerede ved, at gymnastikmaskiner vil hjælpe dig med at nå dine mål, er du endnu længere fremme.
Imidlertid er de maskiner, du måske tænker, det bedste motionscenterudstyr til abs og kærlighedsgreb er måske ikke rigtig dem, du skal fokusere på. I stedet for kun at tænke på maveøvelser, skal du muligvis tage en bredere tilgang.
Mister ekstra fedt
Uanset om du vil miste dine kærlighedsgreb, slanke dine arme eller tabe fedt på nogen del af din krop, er hemmeligheden ikke at gøre masser af øvelser til disse specifikke kropsdele, men at fokusere på at miste det samlede kropsfedt. Kort sagt kan du ikke "spot reducere" og fokusere bare på abs. I stedet skal du udføre øvelser, der forbrænder masser af kalorier. Med det for øje, bliver du nødt til at begynde at se ud over den ab crunch-maskine.
Store kalorieforbrændere
Når du vælger motionsmaskiner, skal du kigge efter dem, der forbrænder mest kalorier på kortest tid. Blandt aerobe træningsformer forbrænder flest kalorier løb og ro, så løbebåndet og roeren vil begge være store kalorieforbrændere.
Mens antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt og den mængde tid og intensitet, du lægger i det, vil kørsel på løbebåndet ved 5, 2 mph i gennemsnit forbrænde 396 kalorier i timen for en person på 155 pund. Roning i et kraftigt tempo forbrænder i gennemsnit 632 kalorier i timen for den samme person.
Overvej træningsmaskiner
En anden ting at overveje - dit niveau af kedsomhed med en maskine. Hvis du bruger en maskine, du ikke kan lide, vil du sandsynligvis ikke holde dig til den type træning meget ofte. Hvis du foretrækker det elliptiske middel, der gennemsnitligt kan forbrænde 670 kalorier i timen, eller trappeklatreren, der gennemsnitligt forbrænder 446 kalorier i timen, skal du bruge disse maskiner i stedet, så du er mere tilbøjelige til at holde dig med en solid fire - eller fem-dages-uges tidsplan.
For at miste 1 pund fedt er du nødt til at skabe et kaloriunderskud på 3.500 kalorier - men tag ikke de "kaloriforbrændte" estimatorer på disse maskiner som evangelium, da de stadig kun er skøn. For at gøre dem så nøjagtige som muligt skal du sørge for at indtaste din vægt, alder og andre oplysninger i maskinerne, før du starter hver træning.
Tilføj nogle maveøvelser
At holde sig til en rutine på mindst 30 minutter med cardio fire eller fem dage om ugen vil hjælpe dig med at forbrænde masser af kalorier og slanke - men du vil måske stadig gøre øvelser der stemmer overens med abs. Da dine kærlighedshåndtag er placeret langs dine sider og ryg, vil du fokusere på øvelser, der fungerer på skrå.
Blandt ab-maskinerne på dit motionscenter er "kaptajnstolen" en af de mest effektive måder at arbejde både på skrå og i rectus abdominis eller "six-pack" -muskler, ifølge en undersøgelse offentliggjort af American Council on Exercise. "Torso track" og "ab roller" var også noget effektiv ifølge ACE-undersøgelsen. Glem ikke det omvendte knas og cyklisk knas som effektive måder at tone abs og obliques også.
