Da Food and Drug Administration ikke i øjeblikket regulerer kosttilskud, findes der få undersøgelser af, hvilke vitaminmærker specifikt har den bedste absorptionshastighed. I stedet er der mange påstande fra hver virksomhed om kvaliteten og absorptionen af deres produkt. Det er også svært at sige, hvilke mærker der har den bedste absorption, da dette normalt afhænger af den enkelte så meget som produktet. Flere måder at bestemme, hvilke vitaminer der bedst absorberes, inkluderer, om de er enterisk overtrukket eller ej, dine egne fordøjelsesevner, når du bliver ældre, og hvis vitaminerne indeholder næringsstoffer, der balanserer hinanden.
Arbejd med en sundhedsudbyder, der forstår tilskud, næringsmangel og absorptionsproblemer for at finde det bedste supplement til din krop.
Enterisk Coating
Visse næringsstoffer, såsom dem, der findes i omega-3-fedtsyrer og probiotika, har brug for beskyttelse mod mavesyrer, så de kan komme vej ind i tyndtarmen. For disse typer næringsstoffer er enterisk belægning nødvendig for at beskytte de følsomme olier, bakterier eller næringsstoffer mod nedbrydning, ifølge "Smart Medicine for Healthier Living" -forfattere Janet Zand, Allan N. Spreen og James B. LaValle. Ellers er nytten af næringsstoffet begrænset.
Fordøjelsesevne
En vigtig ting at overveje, når du tager et vitamintilskud, er dine egne fordøjelsesevner. Tilskud absorberes bedre, når de tages sammen med mad, da fordøjelsesenzymer og saltsyre, der udskilles, hjælper med at nedbryde dem. Alder er også en faktor i fordøjelsen, da den har tendens til at blive mindre effektiv med årene, ifølge bogen "The Complete Idiot's Guide to Glycemic Index Weight Loss" af Lucy Beale og Joan Clark. Dette betyder, at mindre næringsstoffer optages fra både fødevarer og vitaminer, så det kan være nødvendigt at tilføje fordøjelsesenzymer.
Arbejd med en kvalificeret ernæringsfysiolog eller praktiserende læge for at bestemme de bedste måder at øge absorptionen når du bliver ældre.
Andre næringsstoffer
Absorptionen af nogle vitaminer er faktisk baseret på og forbedret af andre næringsstoffer. Calciumabsorption forøges for eksempel ved tilstedeværelsen af D-vitamin, som ifølge "Forståelse af normal og klinisk ernæring" hjælper med at fremstille det calciumbindende protein, der er nødvendigt til absorption. Det er kendt, at zink og C-vitamin reducerer absorption og tilbageholdelse af kobber i kroppen. Et højt indtag af calcium kan mindske magnesiumabsorptionen i henhold til bogen "DRI, Diætrets referenceindtag: Den væsentlige guide til næringsstofkrav." Med andre ord er det vigtigt at finde en multivitamin, der indeholder næringsstoffer, der balanserer hinanden for korrekt absorption. Hvis du tager et enkelt vitamin, skal du finde ud af, om et andet vitamin er nødvendigt for øget absorption eller for at forhindre mangel.
