Underbenene indeholder flere muskler, der hjælper med at stabilisere ankelleddet. Den peroneale longus og brevis er muskler, der løber ned langs siden af skinnene. Disse muskler bevæger foden nedad i en bevægelse kaldet plantareflektion og bevæger foden udad i en bevægelse kaldet eversion. Øvelser til at styrke disse muskler involverer disse bevægelser, og de kræver et par værktøjer.
Kalv hæver
Kalven hæver arbejde peronealerne sammen med gastrocnemius og soleus, som er legemusklerne. For at gøre kalvehøjninger, skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, løft op på tippetæerne og hold et helt sekund. Sænk dig langsomt ned igen og gentag. For at øge modstanden med denne øvelse skal du placere en vægtet vektstang over toppen af dine skuldre eller holde et sæt håndvægte på dine sider.
Forhøjet kalv hæver
Forhøjet kalv hæver arbejde dine peronealer og kalve ved hjælp af et trappetrin eller aerobt trin. Når du har placeret kuglerne på din højre fod på trinnet, skal du placere toppen af din venstre fod på tværs af din højre lægmuskulatur. Løft op på dine tæer og hold et helt sekund. Sænk dig langsomt ned, indtil din hæl er under trinets højde, og dine tæer peger op. Hold igen et øjeblik, og gentag. Efter at have udført et sæt reps, skal du skifte sider. For at øge modstanden skal du holde en håndvægt i den ene hånd. Hvis du mister din balance, mens du udfører denne øvelse, skal du placere hånden let på en væg eller stol.
Vinklet kalv hæver
Vinklet kalv hæver det meste af vægten på peronealerne, og de kræver to vægtplader. Når du har placeret pladerne omkring skulderbredde bortset fra hinanden, skal du placere dine kugler på dine fødder på pladerne med dine store tæer og dine hæle hængende over kanterne. Stig med jævne mellemrum op på dine tiptåer og føl det ydre af dine skinnearbejder arbejde. Sænk langsomt dine hæle ned, indtil de næsten rører gulvet og gentag.
Ankel Eversion
Ankel-eversion kræver et elastisk træningsbånd. Når du har fastgjort den ene ende af båndet til et sofaben, skal du fastgøre den anden ende til din højre fod og sidde på gulvet med benet lige foran dig. Båndet skal være stramt på dette tidspunkt, og venstre side af din fod skal vende mod sofaen. Når du holder dit ben lige, skal du dreje fodsålen udad til højre. Hold et helt sekund, drej din fod tilbage og gentag. Efter at have udført et sæt reps, skal du skifte sider. Du kan også få en assistent til at gribe slutningen af bandet i stedet for at fastgøre det til noget.
