Udtynding af lårene kan gøres ved at tilføje knebøjler i din fitnessrutine og øge din aerobe træning. Squats er en sammensat øvelse, så du kan arbejde mange store muskler i en bevægelse. Dette øger din kaloriforbrænding og øger din magre muskelmasse, som hjælper dig med at kaste fedt hurtigere i lårene og i hele din krop.
Som mor så datter
Genetik spiller en delvis rolle i formen af dine lår. Nogle mennesker bærer mere vægt i deres mave, mens andre naturligvis har større ben. Dog har du noget spillerum i at ændre din lårform. Dine lår består af dine quadriceps, hamstrings, hofteadduktorer og bortførere, og alle disse muskler arbejder sammen under dit squat, hvilket gør dine ben stærkere og giver dem et formelere udseende.
Squats
Da squats er en sammensat bevægelse, kan du forbrænde en højere mængde kalorier, der udfører dem. Jo flere kalorier dit forbrænding er, jo mere fedt kan du miste fra dine ben og hele kroppen. Squats griber ind i de store muskler i din underkrop og hjælper dig med at øge din magre masse. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier kan du forbrænde. Variablerne på dit squat spiller en rolle i afgørelsen af, om du vil have magre ben eller opbygge voluminøs muskel. At gennemføre et større antal squats ved hjælp af enten din egen kropsvægt eller lysmodstand hjælper med at tynde lårene. Høje gentagelser fremmer muskeludholdenhed i stedet for størrelse. Tilføjelse af tunge vægte og udførelse af færre gentagelser medfører et mere udseendet.
Tag et spring
Jump squat er en plyometrisk øvelse, der toner dine quadriceps og hamstrings. Jump squats kan hjælpe med at øge din kaloriforbrænding, fordi de er et kraftfuldt træk, der hjælper dig med at opbygge både muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed. Komplet hoppebøjle ved at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sænk langsomt ned i squatpositionen og hopp så højt op som du kan. Land blødt tilbage i bunden af dit squat og gentag igen. Fuldfør så mange hoppebøjle som din dåse på 30 sekunder.
Cardio træning
Cardio-træning er vigtig for vægttab. Mens squats kan hjælpe dig med at opbygge mager muskel, hvis du har fedt på toppen af din muskel, vil dine ben stadig se store ud. Du skal smelte fedt af med cardio-træning. Du kan ikke få reduceret fedt fra kun et område af kroppen, og cardio vil forbrænde fedt fra hele kroppen, inklusive lårene. Udfør 30 til 60 minutters aerob træning dagligt, og vælg øvelser som løb, vandreture, kickboxing eller indendørs cykling for at hjælpe med at øge dit kaloriforbrug, mens du også toner lårene.
