Alle oplever en urolig mave og nogle mavesmerter en gang imellem, men hvis du ofte oplever disse symptomer, kan du have gastritis. Gastritis opstår, når slimhinden i maven er kronisk betændt. Betændelsen kan føre til mavesmerter samt fordøjelsesbesvær, halsbrand, hikke, kvalme, opkast, oppustethed, appetitløshed og mørk afføring. Behandling af gastritis afhænger af årsagen, men at følge nogle få diætregler kan hjælpe med at lindre symptomerne.
Flavonoider er dine venner
De fleste tilfælde af kronisk ikke-erosiv gastritis er forårsaget af bakterier kaldet Helicobacter pylori. Bakterierne irriterer maveforet og forårsager irritation, betændelse og de resulterende symptomer på gastritis. Flavonoider kan hæmme væksten af H. pylori, reducere betændelse og give en vis lettelse, ifølge University of Maryland Medical Center. En undersøgelse offentliggjort i "Planta Medica" i 1999 fandt, at en specifik flavonoid, kaldet ponciretin, var mest effektiv mod H. pylori. Madkilder til flavonoider inkluderer bær, druer, æbler, appelsiner, grapefrugt, citroner, grønnkål, broccoli, persille, timian, selleri og bælgfrugter. Chokolade, rødvin og grønne og hvide te indeholder også flavonoider.
Fyld op på fiber
University of Maryland Medical Center oplyser, at en diæt med høj fiber kan hjælpe patienter med gastritis. Kvinder har brug for mindst 25 gram fiber dagligt, mens mænd skal sigte lidt højere - 38 gram om dagen. Opfyld dine fiberbehov ved at inkludere masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner i din diæt. Hvis du ikke er vant til at spise en masse fiber, skal du øge dit indtag gradvist. Dette vil mindske potentialet for uønskede bivirkninger, såsom gas, oppustethed, flatulens og magekramper. Når du øger dit fiberforbrug, kan du også øge dit vandforbrug.
Grøft fedtet
Mad med højt fedtindhold kan øge betændelse i maveforet, hvilket forværrer symptomerne på gastritis. Undgå mad med fedtindhold som stegte fødevarer, bacon, pizza, hamburgere, smør, chokolade, ost og pølse. Fremhæv en diæt rig på frugt, grøntsager og magert protein.
Timing er alt
At finde lindring af gastritis handler ikke kun om, hvad du spiser - det er hvornår og hvordan du spiser. Drugs.com anbefaler at spise små måltider ofte i løbet af dagen i stedet for et par større måltider. Din mave tåler måske mindre måltider bedre, hvilket reducerer symptomernes mængde og sværhedsgrad. Stop med at spise mindst to timer før sengetid. Dette giver din krop tid til at fordøje dit måltid, inden du ligger.
