Hvis vi kun kunne tage al den tid, vi tilbragte i bilen og bruge den til at træne, ville vi være en meget bedre nation. Du kan få disse timer til at tælle for noget; at være bag rattet behøver ikke at blive brugt tid fuldstændig stillesiddende.
Træning under kørsel
Du kan lave en ab øvelse under kørslen. Hule-, afstivnings- og bækkenhældninger er tre manøvrer, der skal gøres sikkert bag rattet. Og mens du udfører disse øvelser alene ikke vil give dig en six-pack, kan ab-øvelser i bilen forbedre tonen på din mavevæg.
Advarsel
Selvom disse øvelser ikke kræver megen koncentration, er det en god ide at blive fortrolig med dem, før du prøver dem, mens du kører. ”Kørsel under påvirkning af træning” er ikke en kendt overtrædelse, men sikkerhed bag rattet kommer først.
1. Afstivning
Forestil dig, at nogen er ved at give dig en hård dyre i maven med slutningen af en baseball bat. Kan du føle din midterste kontrakt og stivne til at forberede dig til påvirkningen?
Hold det så længe du kan, og du får buksafstivning. Du oplever den samme følelse, når du laver planke. Afstivning griber ind i alle tre lag af mavevæggen, hvilket får dem til at binde sammen. Det har også vist sig at tykkere magemuskler.
2. Abdominal udhulning
Abdominal udhulning er simpelthen et spørgsmål om at trække maven dybt ned i trædryggen. Udånd, når du først udfører manøvren, og ånd let let, mens du holder på posisen.
Træk langsomt i maven og undgå bevægelse i bækkenet og brystet. Denne øvelse er også kendt som "mavevakuum" og "trækningsmanøvren."
Med udhulning arbejder du en ofte overset muskel kaldet den tværgående abdominus, der fungerer som et korset, og holder dine organer gemt sikkert inde i dit mavehul og bidrager til rygsøjlen. Svaghed i den tværgående abdominus er forbundet med lændesmerter.
Udhulning fungerer også de ydre og indre skråplader, der understøtter siderne af din mavevæg. En undersøgelse i april 2013 Journal of Exercise Rehabilitation fandt, at abdominal udhulning reducerer smerter i korsryggen og tilføjer muskelmasse til den tværgående abdominus.
3. Siddende bækkenhældning
Bækkenhældningsøvelser aktiverer rectus abdominus og udvendige skrå muskler og kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen. Lav en siddende bækkenhældning ved først at udånde, og derefter bruge dine underlivsmuskler til at trykke korsryggen ind i bilsædet som en del af din træning, mens du kører.
Hold denne position kort. Inhaler og vip dit bækken fremad, skab en bue i din lave ryg og udvider rummet mellem lænden og sædet. Hold denne position i en til to tællinger, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Tip
Kørsel i lange perioder kan bidrage til postural og rygproblemer. Placer dit bilsæde, så du ikke bøjes fremad, når dine hænder er på rattet.
Sæt sit sæde højst 30 grader ned, og hvis muligt skal sædets bund vippes let opad foran. Løft ikke noget tungt umiddelbart efter, at du er kommet ud af bilen.
