Den gode nyhed er, at du kan strække disse muskler uden selv at forlade dit skrivebord. Strækning kan være lidt ubehagelig, men bør ikke være smertefuld.
Bent-Over Hamstring Stretch
Den overbøjede hamstring-strækning udføres, mens du står. Brug dit skrivebord som støtte til din overkrop under denne strækning.
Sådan gør du: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold knæene lige og nederste ryg let buet, bøj dig fremad på dine hofter, indtil du føler, at du trækker dig bag på lårene. Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
Kontorstolestrækning
Stræk dine hamstrings, mens du sidder i din kontorstol. En lille afføring, æske kopipapir eller anden robust genstand kan bruges til at støtte din fod under denne strækning.
Sådan gør du: Sæt dig op lige ved kanten af din stol. Forsæt dig med højre hæl op på afføring og peg tæerne op mod loftet. Hold dit knæ lige, bøj dig fremad på dine hofter, indtil du føler et træk langs bagsiden af dit højre lår. Hold i 20 til 30 sekunder, og slap derefter af. Udfør denne strækning tre gange på hvert ben. For at intensivere strækningen, støtt dit ben på en højere genstand.
Bord-top strækning
For at udføre bordpladen skal du rydde noget plads på dit skrivebord.
Sådan gør du: Stå sidelæns ved siden af dit skrivebord. Placer det ene ben helt på skrivebordet med lige knæ. Stå lige op og peg tæerne mod loftet. Hvis du allerede føler en strækning på bagsiden af låret, skal du holde denne position i 20 til 30 sekunder. For at øge denne strækning skal du bøje dig fremad på hofterne, indtil du føler en strækning. Udfør tre gange, skift derefter ben.
Skrivebordspanel / filskabsstrækning
Skrivebordspanelet / filskabsstrækningen er en tilpasset version af døråbningen i hamstringstrækningen. Alt hvad du behøver er et fladskærm på siden af dit skrivebord. Du kan også strække dig mod et filskab.
Sådan gør du: Sæt dig ned på gulvet med fødderne mod siden af dit skrivebord. Placer bunden af din højre fod mod kanten af panelet, og læg dig på ryggen. Scoot mod skrivebordet, og skub langsomt din højre hæl op på skrivebordspanelet, indtil du føler en strækning bagpå låret. Afhængigt af hvor tæt dine muskler er, kan dit knæ stadig være lidt bøjet. Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og bøj derefter knæet for at slappe af. Stræk tre gange og skift ben.
