Triceps, som enhver anden muskelgruppe, skal trænes mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage. Denne tredelte muskel bagpå overarmen strækker albuen og aktiveres af øvelser som pushups - især diamantsorten; tæt brystpresser; udbygninger eller liggende udvidelser; og tilbageslag.
Hvorfor vente
Du er ivrig efter at opnå hesteskoformen bagpå dine arme - til stede når dine triceps popper - men vil ikke vente for evigt på, at den dannes. Tålmodighed er imidlertid nøglen til muskeludvikling. Når du løfter vægte, stresser du muskelfibrene, hvilket forårsager en række fysiologiske reaktioner - inklusive muskelcellenedbrydning. Når du hviler, reparerer cellerne og bliver stærkere, hvilket giver dig de triceps, du ønsker. Hvis du træner triceps for ofte, har de aldrig en chance for at blive stærkere. University of New Mexico-professor Len Kravitz bemærker, at muskeltilpasning begynder lige efter træning, men det kan tage uger eller måneder, før resultater vises.
Træningsplan
Hvis du laver en splittet rutine, hvor du arbejder specifikke muskelgrupper på forskellige dage, skal du lade være mindst 48 timer mellem tricepsøvelser. Glem ikke at den dag, du arbejder i brystet og skuldrene, bruger du også en masse triceps, så planlæg din træning i overensstemmelse hermed. For eksempel kan du træne biceps og triceps på mandag, ben på tirsdag, bryst og skuldre på onsdag, triceps igen på torsdag og tilbage på fredag. I dette eksempel kunne du snige dig i en ekstra træningstræning lørdag. Hvis du udfører samlede kropsrutiner, skal du sigte mod hver anden dag.
