Sammen med at være æstetisk tiltalende hjælper en veldefineret, stærk rumpe dig med at bevæge dig med større hastighed, smidighed og kraft. At opbygge din røv kræver at træne alle tre muskelhoveder i glutes: gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus, den største muskel i din krop. Maksimering af muskelvækst i glutes kan udføres ved hjælp af styrketræning og cardio-maskiner.
Styrketræning
Mange af de styrketræningsmaskiner, der er målrettet mod din underkrop, fungerer glutene, selvom visse øvelser kan være mere produktive end andre. Smith-maskinen giver dig mulighed for at udføre squats og lunges - to glute-aktiverende øvelser - med en afbalanceret bar, der gør det lettere at forblive stabiliseret under bevægelse. Benpressen er rettet mod din røv, mens du også styrker dine quadriceps og hamstrings, og den liggende benkrøllemaskine kan hjælpe dig med at isolere dine glutes og hamstrings for en solid forbedring af dit bagfra.
Cardio
Den anden halvdel af ligevægtsligningen, hjerte-kar-øvelse, hjælper dig med at forbrænde fedt fra din bageste og samtidig bidrage til den samlede styrke af dine glutes. Både den elliptiske træner og løbebåndet er afhængige af dine glutter for at aktivere den fremre hoftebevægelse. Forøg hældningen på begge maskiner, og gluterne bliver endnu mere udfordrede. Stepmolen fyrer op dine glutes hver gang du skubber gennem hælen for at klatre til næste trin på den uendelige trappe.
