Du kan ikke tabe dig fra bestemte dele af din krop gennem motion eller diæt. Når du træner, trækker dine muskler energi fra fedtlagre i hele din krop. Når du laver øvelser, forbrænder du fedt fra lårene, men du forbrænder også fedt fra din mave, rumpe, arme og alt andet sted, hvor du opbevarer fedt. Træning hjælper, men det vigtigste, du kan gøre for at tabe dig i lårene, er at reducere mængden af kalorier, du spiser og drikker.
Trin 1
Sæt et mål for at reducere eller styre dit daglige indtag. WeightWatchers.com anbefaler, at børn under 7 år opretholder og vokser til deres nuværende vægt. Børn, der er mellem 7 og 13, bør også undgå strenge diæter, men de kan reducere deres daglige indtagelse med cirka 120 kalorier - hvilket fører til et vægttab på ca. 1 pund pr. Måned. Unge, der er overvægtige eller fede, kan skære op til 500 kalorier pr. Dag eller 1 pund pr. Uge. Crash-diæter fungerer ikke - du taber dig, men genvinder det derefter, når du stopper kosten. Dit mål er at foretage permanente ændringer i, hvordan du spiser og træner, så du taber låret fedt permanent.
Trin 2
Identificer og fjern de tomme kalorier, som du spiser rutinemæssigt. "Tomme kalorier" henviser til fødevarer, der indeholder masser af kalorier, men som har lidt ernæring. Mad der skal droppes inkluderer slik, chips, kiks, is, bagværk og sodavand. Hvis du drikker en sodavand med fuld sukker om dagen, bidrager dette ca. 2 pund om måneden og 25 pund om året til din vægt. Udskift fuld sukker soda med diæt soda eller vand. Spis yoghurt og frugt med fedtfattig mad til snacks.
Trin 3
Reducer dit fedtholdige, stegte og fastfoodindtag. Hvor overskydende kalorier opbevares, bestemmes af dine gener, ifølge Dr. Barry Starr fra Stanford School of Medicine. I betragtning af dine gener er fedtede, stegt og fastfood bestemt til at ende på lårene. Gem burgere, pommes frites, pizza og andre fedtede godbidder til specielle lejligheder. Undgå smør og margarine, og udskift sødmælk med skummetmælk. Spis udbenet hudløs kylling og kalkunbryst i stedet for fedt kød.
Trin 4
Stop med at sluge søde og stivelsesholdige ting. Pasta, hvidt brød, wienerbrød, sukker, sød korn og forarbejdede fødevarer indeholder enkle kulhydrater; de øger niveauerne af et hjernekemikalie kaldet serotonin, der mildner dit humør. Enkle kulhydrater får dig til at føle dig godt, men kun kort. Når sukkerrisen er forsvundet, står du tilbage med sult og i det lange løb fedt lår. Find andre måder at få dig til at føle dig godt ud over mad.
Trin 5
Opgrader din mad. Udskift hvidt brød med fuldkornsbrød. Læg din tallerken med salat og grøntsager med fedtfattigt. Du kan spise en gigantisk salat med 2 kopper Romaine-salat og en kop eller to gulerødder, peberfrugter, agurk og selleri og logge kun 100 kalorier, så længe du er forsigtig med dressing, ost og krutonger.
Trin 6
Udfør mindst 30 minutters cardio-øvelse, såsom gå, løbe, danse eller cykle de fleste dage af ugen. Gør det sjovt, så det er noget, du gerne vil gøre hver dag. Bland det op, udfør forskellige aktiviteter på forskellige dage. Deltag i et sportshold, cheerleading-hold, danseteam eller marcheringsband. Spil aktive videospil, f.eks. Wii Fit eller Dance Dance Revolution. Cykel eller gå i skole, og i stedet for at sidde med venner, skal du gå til en park eller gå rundt i byen. Hvis du ikke kan finde en social måde at forbrænde kalorier, skal du tilslutte dine øretelefoner og slå løbebåndet eller jogge rundt i parken.
Trin 7
Vej dig selv en gang om ugen, omkring det samme tidspunkt på dagen. Hvis du ikke mister et halvt kilo eller to, skal du se på din diæt og målrette nogle nye fødevarer til at tabe eller erstatte. Gennemgå dine daglige rutiner for at finde nye måder at injicere flere kalorieforbrændende aktiviteter i dit liv.
