Mens ophør med at ryge er et af de største skridt, du kan tage for at leve en sundere livsstil, kan det at arbejde faktisk hjælpe dig med at stoppe med at ryge ved at reducere din nikotintrang, ifølge forskning offentliggjort i "Psychopharmacology." Da din krop ikke er klar til at tackle store fysiske forhindringer, skal du rådføre dig med din læge, inden du starter, og begynde langsomt for at reducere din risiko for træningsrelateret skade og forbedre dine chancer for at holde sig til din nye livsstil.
Trin 1
Bed din læge om at hjælpe dig med at vurdere dit aktuelle fitnessniveau. Han kan hjælpe dig med at designe et fitness-program, der langsomt forbedrer din udholdenhed, fleksibilitet og styrke. Han kan også anbefale, at du tager en fitnessundersøgelse og foretager justeringer af træningsplanen baseret på dine baseline-fitnessresultater.
Trin 2
Skriv en plan med en "start" dato mindst en uge fra nu. Dette giver dig tid til at blive motiveret, finde mindst et træningsvindue i din daglige plan og vælge et par træningssko. Indstil din første bjælke lavere. For eksempel, "Uge et: Gå en 10-minutters gåtur hver dag ved frokostpause; Uge to: Gå en 10-minutters gåtur hver dag ved frokostpause, og start trapperne til kontoret."
Trin 3
Begynd din træningsplan på din startdato, og juster den, hvis din krop føles for belastet af dit tempo. Hvis 10-minutters gang ved frokosttid får dig til at føle dig for træt, skal du sænke tempoet eller opdele det i to fem-minutters gåture. Forøg tempoet eller varigheden kun, når du føler dig klar.
Trin 4
Skriv i en træningsdagbog hver dag, og bemærk, hvilken aktivitet du gjorde, hvornår du gjorde det, og hvor længe det varede. Du opdager måske, at du var i stand til at gå et ekstra minut en uge efter begyndelsen.
Trin 5
Skriv en note i din dagbog om, hvor mange cigaretter du ryger fra dag til dag. Dette vil hjælpe dig med at få en forbindelse mellem dine rygevaner og hvordan du har det på træningstidspunktet.
Ting, du har brug for
-
Lommeregner
stopur
Tip
Du får større succes i dit kondition, hvis du øger dine træningsniveauer og holder op med at ryge samtidig. Kontakt din læge for rådgivning om aktuelle behandlingsmuligheder.
Når du holder op med at ryge, kan du muligvis ikke med det samme bemærke en stor forbedring af din åndedræts kvalitet. Problemer med hoste, hvæsende vejrtrækning og vejrtrækning kan begynde at løse efter cirka ni måneder. Indtil da, øg din trænings varighed og hyppighed gradvist, efterhånden som din fysiske form forbedres.
