Når du går i vægt, og fedtet beslutter at sætte sig under din hage, ændrer det konturen af dit ansigt og påvirker dit udseende. For at reducere dette fedt er der brug for en fuld-body vægttab tilgang. Bare stedet at reducere ethvert område i din krop er ikke muligt; Du kan ikke vælge, hvor du taber dig. Du skal fokusere på at reducere hele dit kropsfedt for at slanke din dobbelte hage. At forpligte sig til langsigtede livsstilsændringer, der inkluderer regelmæssig træning og en kalorifattig diæt, kan gøre susen.
Trin 1
Sæt et mål om at miste et halvt kilo til 2 pund om ugen, hvilket ifølge vægtkontrolinformationsnetværket er en sikker vægttabssats, der er vedligeholdelig i det lange løb. Da 1 pund fedt har 3.500 kalorier, skal du skabe en daglig mangel på 250 til 1.000 kalorier for at opnå denne vægttab.
Trin 2
Inkorporer mindst 30 minutter moderat aerob træning i fem dage af ugen for at forbrænde kalorier. Find forskellige fysiske aktiviteter, som du nyder, og udfør dem i et tempo, der stadig giver dig mulighed for at tale, men ikke synge. Overvej at gå hurtigt, køre på en cykel, hoppe reb, jogge eller træne på en elliptisk maskine eller trapper. For optimal kaloriforbrænding skal du gradvis øge varigheden af dine træningspas til 60 minutter.
Trin 3
Pump jern mindst to dage om ugen for at opbygge og styrke muskelvæv, hvilket fremskynder din stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, selv mens du er i ro. Brug frie vægte, træningsbånd, vægtløftemaskiner eller din kropsvægt for modstand. Arbejd alle større muskelgrupper med tilstrækkelig modstand, så den sidste gentagelse af hvert sæt er svært at afslutte.
Trin 4
Makeover din diæt, så du spiser færre kalorier. Vælg magre kødkød, såsom hudløs kyllingebryst, ekstra magert kød, svinekam og rund bøf. Erstat mejeriprodukter med fedtindhold med mejeri, der ikke er fedtindhold eller fedtfattigt. Spis mindre portioner, og snack på frugt og grøntsager i stedet for småkager, chips og slik. Hold styr på dine kalorier, og læs fødevaremærkater. Fokus på at spise fødevarer lavt i salt, sukker og fedt og højt i næringsstoffer og fiber.
Trin 5
Udfør målrettede øvelser fire til fem gange i løbet af dagen. Ifølge Dr. Renu Gupta, forfatter af "Komplet kosmetologkursus", kan øvelser, såsom bagudvendt hældning og to-aflangt presangreb, hjælpe med at eliminere en dobbelt hage. For at gøre bagudvendt hældning skal du stå oprejst og vippe hovedet bagud så langt som behageligt. Hold dette i fem til 10 sekunder, før du vender tilbage til startpunktet. For at udføre et toformet trykangreb skal du sidde med albuen på et bord og placere hånden under din hage. Prøv at åbne munden i fem til 10 sekunder, mens du skubber mod din hage for at give modstand.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du begynder en ny træningsrutine eller diæt, især hvis du har en medicinsk tilstand eller skade.
