Når du er tørstig, skal du lytte til, hvad din krop fortæller dig. Følelsen af tørst kommer fra din krops behov for hydrering, uanset om tørsten kommer fra sport, normale aktiviteter eller sommetider medicinske tilstande som diabetes. Når du er tørstig, er der et utal af muligheder, du kan vælge imellem. Selvom drikkevand er en smart mulighed i de fleste tilfælde, kan andre drikkevarer tilfredsstille din tørst.
Definition
Tørst forekommer på grund af en række forskellige årsager, ifølge Carol M. Porth, forfatter af "Essentials of Pathophysiology." To hovedårsager er, når din hjerne fornemmer, at blodet, der cirkulerer gennem din krop, enten er for koncentreret, eller at din blodvolumen er lav. Nogle mennesker har tørsteforstyrrelser såsom hypodipsi, som er, når din krop ikke genkender tørst, eller polydipsi, som er når du har en falsk fornemmelse af at være tørstig. Porth påpeger forskellen mellem tørst og drikke, da tørsten er, når du er klar over, at du har brug for at drikke, og at drikke er en vane, som de fleste mennesker har, der opstår før følelsen eller følelsen af tørst.
Vand
Vand er det første valg til hydrering i de fleste tilfælde af tørst, selvom den mængde, du har brug for, varierer afhængigt af dit aktivitetsniveau, vægt og klima. Mayo Clinic viser, at en let måde at få nok vand er at drikke omkring 64 oz. vand om dagen. I modsætning hertil angiver en undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2002-udgaven af "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology", at raske voksne muligvis ikke har brug for 64 oz. vand om dagen, især hvis man lever en stillesiddende livsstil. Vand tilfredsstiller din tørst ved at erstatte væsker tabt gennem sved, daglig aktivitet og vandladning.
Sportsdrikke
Yderligere muligheder
Mens sportsdrikke og vand er de bedste valg, når du er tørstig, kan andre drikkevarer lindre din tørst. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at man undgår koffeinholdige drikkevarer eller kulsyreholdige drikkevarer, når man føler sig tørstig. Vælg koffeinfri te eller kaffe, 100-procent frugtsaft, mælk eller nul-kalorie aromatiseret vand. Den bedste måde at undgå at føle tørstig er at drikke vand regelmæssigt hele dagen i stedet for at vente, indtil din krop signaliserer, at du er tørstig.
