Gastrisk bypass-operation er en bariatrisk procedure, der er beregnet til at begrænse mængden af mad, du kan spise, og på sin side hjælpe dig med at tabe dig. Ifølge MayoClinic.com er gastrisk bypass den mest hyppigt udførte bariatriske kirurgi, fordi den har færre komplikationer, og det kan give dig langvarigt vægttab, hvis du spiser rigtigt og træner. Efter bypass-operation er det vigtigt at opbygge muskler for at bevare muskler og øge din stofskifte.
Trin 1
Løftvægte tre gange om ugen i 30 minutter pr. Session for at opbygge muskler. Start med lette bevægelser og lette vægte. Begyndere skal fokusere på at træne hele kroppen med sammensatte bevægelser som squat, deadlift, bænkpresse og rækker. Sammensatte øvelser gør det muligt for dig at arbejde flere muskelgrupper under et løft.
Trin 2
Forøg mængden af vægt, du løfter, efterhånden som du bliver stærkere og dine træningspunkter føles lettere. Ved at udføre lavere gentagelser og vægte, der er tæt på det mest du kan løfte, vil du opbygge mere muskelstørrelse og styrke. Udførelse af høje gentagelsessæt med lave vægte hjælper dig med at udvikle magre, tonede muskler.
Trin 3
Stræk før og efter din træning for at forhindre skader og øge fleksibiliteten. Strækning reducerer ømhed og øger dit bevægelsesområde.
Trin 4
Udfør kardiovaskulær træning eller aerob træning, når du løfter vægten eller på dage, hvor du ikke løfter vægten. Cardio-træning som løb, jogging eller aerobic er designet til at forbrænde fedt og hjælpe dig med at tabe sig, men det kan hæmme dine muskelopbygningsmål. Bodybuilding.com siger, at du vil have så meget energi som muligt under vægtløftning for at opbygge muskler og cardio saps nogle af energien væk.
