Når det kommer til træning, er mere ikke altid bedre. Hvis du træner for hårdt, kan du opleve, at du bliver kvalm, føler dig svimmel eller ryster. Hvis du fortsætter med at skubbe dig selv, kan du måske endda kaste op. Disse symptomer er ikke bare irriterende; de kan stille dig op til sundhedsmæssige problemer. Heldigvis kan du med lidt information holde dig sund, mens du træner.
Øvelsesinduceret kvalmefejl misforståelser
Nogle atleter betragter kvalme, ryster, svimmelhed eller endda opkast som en æresemblem, ifølge Lon Kilgore, Ph.D., fra CrossFit Santa Cruz i Californien. Der er dog ingen ære i at skade dig selv ved at træne for meget. Dr. Kilgore rapporterer, at intens træning forstyrrer dit fordøjelsessystemets funktion, og hvis du kaster op, udsætter du foringen af din spiserør for hård mavesyre, hvilket muligvis kan skade den.
Årsager til kvalme og svimmelhed
Intensiv træning medfører kvalme, svaghed, ryster og svimmelhed på forskellige måder. Først trækker intens træning blod væk fra slimhinden i din mave og tarme, hvilket kan forårsage kvalme, siger Dr. Kilgore. Hvis du ikke er omhyggelig med at drikke nok vand under træningen, kan du blive dehydreret, hvilket kan forårsage svimmelhed. Omrystning er en almindelig reaktion på træthed og udmattelse.
Selvom sjældne, kvalme og opkast også kan være forårsaget af mere alvorlige medicinske tilstande. Ifølge National Institutes of Health inkluderer andre mulige årsager varmeslag, akut nyresvigt og adhæsioner i galdeblæren.
Respons og behandling
Hvis du dog oplever svær svimmelhed, skal du sidde med det samme, så du ikke falder og slår dit hoved på noget, hvilket kan forårsage hjernerystelse.
Forebyggelse af svimmelhed og kvalme efter træning
Hold svimmelhed og kvalme efter en træning i skak ved at tage et par forholdsregler. Hvis du er ny med at træne, skal du starte langsomt og gradvist arbejde op til træner med højere intensitet.
Du kan også bruge "taletest." Ifølge forskere ved University of New Mexico, "Når en træner når en intensitet, hvor han eller hun 'bare næppe kan svare i samtale', betragtes intensiteten som sikker og passende til forbedring af kardiorespiratorisk udholdenhed."
Du kan også holde styr på træningsintensiteten ved hjælp af din hjertefrekvens. Bliv inden for dit målpulsområde, og du vil ikke overskride dit system.
Hvornår skal man konsultere en læge
Selvom det kan være et normalt symptom på dehydrering at opleve svimmelhed og kvalme efter en træning, kan letvethed være et symptom på en hjerte- eller lungetilstand, siger Harvard Health Publishing. Svimmelhed kan også være et symptom på lavt blodtryk, hvilket kan resultere i chok og være livstruende i ekstreme tilfælde.
Brystsmerter, ledssmerter og åndenød, når du udfører en aktivitet, du normalt gør, er også symptomer, der kræver lægehjælp. Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontakte din læge for at udelukke eller behandle underliggende tilstande og justere din træningsrutine til at tackle dine symptomer.
