Undertiden ser fedt ud til at have en GPS, der får det til at rejse til de steder, hvor vi vil have det mindst. Et af disse områder, især for kvinder, er det øvre baglår. Mens genetik hovedsagelig er skylden for dette uønskede fænomen, er der noget, der tyder på, at mangel på aktivitet virkelig kan føre fedtcellerne ind i lårområdet. Tid kan også spille en rolle. Du vil sandsynligvis ikke blive overrasket over at høre, at fedtaflejringer i lårene har været forbundet med aldring.
For at give lårfedt bagagerummet er det langt mere effektivt at tage en hel kropstilgang, der forbedrer din generelle kondition end at prøve at målrette din indsats mod det krænkende område.
At smide fedt på ilden
Du kan ikke målrette mod et bestemt område for fedtreduktion - ikke ved at udføre bestemte øvelser og ikke ved at spise en bestemt måde. Desværre er der ikke sådan noget som spotreduktion, så du bliver bare nødt til at se musikken ud og slanke dig generelt. Tab i vægt på en sund måde i et målt tempo, og overskydende fedt vil gradvist opløses, når hele din kropssammensætning bliver slankere.
I mellemtiden er det en uforanderlig lov om termodynamik, at du for at miste et kilo fedt skal bruge mere end 3.500 kalorier mere, end du tager i. National Institute of Health anbefaler 1 til 2 pund om ugen som en sund sats på vægttab; tab hurtigere, og du risikerer rebound vægtøgning.
Matematikken fungerer ret pænt. Reducer dit madindtag med 500 kalorier om dagen, og du mister 1 pund om ugen. Der er adskillige diætplaner derude, men generelt fungerer ekstreme diæter ikke i det lange løb. Den bedste diæt er en, du kan holde fast ved, forudsat at det involverer magert protein, fuldkorn og masser af grøntsager. Mens der ikke er nogen måde at fortælle din krop om at miste låret fedt først, vil det til sidst falde, efterhånden som din krops samlede fedtkomposition svækkes.
Flyt det og tab det
Mens vægttab er det første skridt til at miste fedt fra bagsiden af dine øverste lår, er det aldrig for tidligt at begynde at lave øvelser, der skal skulpturere og tone den snart afslørede muskel nedenunder. Plus, muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så opbygning af muskler sætter din krop op til at forblive slankere i det lange løb.
For lårene er hamstring krøller et godt sted at starte. Der er flere varianter af denne øvelse, som styrker bagsiden af lårene, og det er en god ide at rotere dem. Men for at holde tingene i balance, vil du naturligvis blande dig i øvelser, der fungerer hele låret. Kropsvægt squats arbejder hele enchilada fra din bagdel til dine skinneben. Inverterede løbesedler er en øvelse i hele kroppen, der er rettet mod både lårens forside og bagside.
HIintensitet med høj intensitet (HIIT) er en træningsmetode, hvor bursts af intensiv indsats - normalt i aerob træning - følges af en typisk længere hviletid eller i det mindste et interval med betydeligt mindre kræfter.
Der er ingen fast formel, men det fungerer sådan: Hvis du er på løbebånd, skal du sætte dig fast ved tophastighed i et minut og gå langsomt i to eller tre. Eller gå hårdt i tre minutter og nedskift i seks. Der er meget variation i HIIT-protokoller, og det er virkelig et spørgsmål om at eksperimentere, indtil du finder de kombinationer, der fungerer for dig.
Et voksende forskningsråd antyder, at HIIT kan være mere effektiv til reduktion af subkutant fedt end konventionelle aerobe træningsformer. En undersøgelse offentliggjort i september 2017 af Obesity Science & Practice rapporterer, at HIIT er mere effektiv til reduktion af kropsfedt end traditionelle træningsformer.
