Ischias er et symptom, ofte af en klemt nerve snarere end en tilstand, ifølge Cleveland Clinic. Nogle gange kan det føles som en dårlig krampe, eller det kan være en uutvikelig smerte, der skyder benet ned, der gør enhver position - stående eller siddende - næsten umulig. Folk oplever denne smerte, fordi den iskiasnerves løber fra nederste del af ryggen, gennem balderne og ned gennem benene. Mens der findes forskellige behandlinger for at hjælpe med at lindre smerten, som ischias forårsager, kan lægerne først prøve fysioterapiøvelser. Det skal bemærkes, at enhver, der prøver disse øvelser, først skal konsultere deres læge.
Trin 1
Udfør piriformis-strækningen. Til denne øvelse skal du enten ligge på ryggen med begge knæ bøjet eller strække dit upåvirkte ben foran dig. Kryds det berørte ben over det andet knæ, tag fat i det upåvirkte ben og træk det mod brystet, hold indtil strækningen føles i hofterne. Hold i et antal på fem til 20 sekunder, afhængigt af patientens niveau af tolerance og komfort. Frigøre. Gentag på begge sider fem gange, men da ischias normalt kun påvirker et ben, er gentagelse på den ene side normalt tilstrækkelig ifølge QuickCare.org.
Trin 2
Aflast tryk på den iskiasnerve med rygforlængelser. Lig på din mave på gulvet og støtt dig selv på dine albuer. Dette giver dig mulighed for at forlænge ryggen. For at udføre korrekt skal du strække dig længere, hvilket gøres ved langsomt at rette albuerne ud. Fortsæt med at gøre dette, indtil der føles en lille strækning, og hold derefter strækningen i fem sekunder. Sænk langsomt ned, og gentag denne øvelse fem gange.
Trin 3
Prøv hamstringstrækninger for at lindre trykket på nerven i låret. Start på gulvet i en liggende stilling med begge knæ bøjede. Placer hænderne bag knæet med problemet, og udret det langsomt, indtil der føles en strækning. QuickCare.org foreslår at prøve at bøje knæet i en 90-graders vinkel, men for nogle er dette muligvis ikke muligt. I stedet skal du arbejde hver dag, indtil dette mål er nået.
Trin 4
Handle som en kat. Ligesom rygforlængelsen aflaster kattestrækket tryk på den iskiasnerve i korsryggen. Start på dine hænder og knæ. Bue ryggen, og fortsæt, indtil du føler en strækning. Fortsæt med at holde fem sekunder, inden du slipper, og gentag fem gange.
Trin 5
Stræk på sengen. Strækningen på hoften flexor udføres på kanten af sengen, når du holder dine knæ ind i brystet. Hold det ene knæ bøjet, sænk langsomt det andet ben, med strækningen filt i toppen af hoften og låret. Back.com foreslår at holde dette i en periode på 20 sekunder, før du slapper af og gentager fem gange på hver side.
