Træning med en tung boksesæk kan opbygge koordination, kropsstyrke og udholdenhed i en session, der er overraskende streng for enhver, der aldrig har gjort det. De kræfter, der er involveret i denne form for træning, påvirker dog nogle af de mindste knogler i din krop. Hvis du oplever smerter efter en session på poserne, kan det bare være ømme muskler, der bliver stærkere, eller det kan være tegn på en skade, der betyder, at du skal stoppe træningen længe nok til at heles.
Muskelsmerter
Ømme muskler kan forventes efter enhver modstandstræning som en session på den tunge taske. Det er en del af træningsoplevelsen og kan afhjælpes med ibuprofin og øge dit vandindtag. Skarpe smerter i dine muskler kan dog indikere en mindre træk eller belastning. Du kan anvende is for at lette det øjeblikkelige ubehag og tage et par dage fri for at lade dig helbrede.
Finger og hånd smerter
At slå en tung taske betyder, at du sætter hele din krops kraft bag en strejke, der leveres gennem de små knogler på dine hænder og fingre. Med korrekt teknik lander dine hænder på en måde, der kan håndtere dette pres. Uden rammer du tasken i en vinkel, der er farlig for disse knogler - så farlig, at en bestemt slags håndbrud kaldes en "boksers pause." Hvis du føler skarp smerte i knoglerne på din hånd, skal du stoppe med at slå øjeblikkeligt og kontakte din træner eller læge. Du kan hjælpe med at forhindre disse kvæstelser ved at bære håndbånd.
Håndledssmerter
Albue og skulder smerter
Meget ligesom med dine håndled, kan du forårsage smerter og kvæstelser i de større led i din arm, hvis du slår af dårlig form. Løbende, løse slag med din hånd væk fra dit center sætter virkningen af din slag i dine albuer og skuldre, snarere end at "ride bølgen" til de store muskler i din kerne. Dette risikerer muskelstammer og gentagne stressskader. Du kan behandle mindre smerter med is og ibuprofin, men bør undersøge lægen for kronisk ubehag eller smerte, der begrænser din evne til at bevæge dig.
Hovedpine
Hovedpine er en overraskende almindelig klage for nye boksere efter en træning på den tunge taske. Disse hovedpine stammer fra en af to rookie-fejl: at holde vejret og knække din kæbe. For at helbrede enten skal du være opmærksom på din form, mens du rammer posen. Udånder skarpt med hver slag og inhalerer mellem strejkerne for at sikre, at du indånder ordentligt. For en sammenklemt kæbe kan du fokusere på en løs mund eller lægge et mundstykke for at hjælpe med at absorbere trykket.
