Aerob træning har en række positive effekter, fra reduktion af sundhedsrisici og opretholdelse af sund kropsvægt til styring af kroniske tilstande og øget humør. Mennesker, der træner aerobt, lever måske faktisk længere end dem, der ikke gør det.
Kortsigtede effekter af træning er undertiden lettere at bemærke, men adskillige undersøgelser viser, at der findes langtidsvirkninger, der er lige så ønskelige og gavnlige.
Aerob træning
Under aerob træning bevæger du de store muskler i dine ben, hofter og arme, og din krop reagerer hurtigt ved at trække vejret hurtigere og dybere. Din hjerteslag accelererer, hvilket øger blodtilførslen til dine muskler og lunger.
Kapillærer udvides for at tage mere ilt til dine muskler og transportere kuldioxid og mælkesyre. Din krop frigiver endorfiner, som er naturlige smertestillende midler, der skaber en forbedret følelse af velvære.
: Liste over aerob træning
Kardiovaskulære fordele
De positive effekter af aerob træning på det kardiovaskulære system er veletablerede. Det bidrager til lavere blodtryk og kolesterol, to væsentligste risikofaktorer for dårligt hjertesundhed. Harvard Heart Letter bemærker også, at kun en times aerob aktivitet med moderat intensitet ugentligt korrelerer med lavere satser på hjerteanfald, slagtilfælde og død af alle årsager.
Fedme reduktion
Aerob aktivitet hjælper dig også med at forbrænde kalorier og holder dig i en sund vægt. Det er især nyttigt at kombinere denne aktivitet med en sund kost til at holde vægtøgning i skak og om nødvendigt reducere vægten. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme i 2011, bekræftede, at efter 1 år forbedrede kostændringer, træningstilskud eller en kombination af de to strategier kropsvægt og kropssammensætning hos mere end 400 kvinder efter menopausen.
Psykologiske fordele
Dit sind påvirkes lige så meget som din krop af aerob træning. Det løfter dit humør ved at hjælpe med at stimulere frigivelsen af godt humørkemikalier. Du kan også opleve forbedret selvværd og kognitiv evne som et resultat af regelmæssig aerob træning.
En undersøgelse offentliggjort i en 2015-udgave af Disability of Rehabilitation bekræftede, at aerob træning forbedrede sundheden for mennesker med større depression. Det hjalp patienter med at føle sig bedre over sig selv og forbedrede deres respons på stress.
Daglig funktion
De langsigtede virkninger af aerobic inkluderer også forbedret daglig funktion. Det forbedrer din udholdenhed, så det er så meget lettere at klatre op i en trappe, gå rundt i en park eller shoppe i købmandsforretningerne.
Regelmæssig aerob træning maksimerer også din evne til at leve uafhængigt, når du bliver ældre.
