I hele din graviditet kan du opleve et fald i appetitten af forskellige årsager. Ud over hormonelle ændringer og ubehag tilføjer Aviva Jill Romm, forfatter af "Den naturlige graviditetsbog: urter, ernæring og andre holistiske valg", at din babys vækst vil aftage flere gange i løbet af din graviditet, hvilket resulterer i et potentiale mistet appetiten. Det er vigtigt at opretholde sunde spisevaner, så din baby fortsætter med at vokse og udvikle sig normalt. Der er flere ting, du kan prøve at få din appetit tilbage.
Trin 1
Spis mindre måltider oftere. Forbered et måltid, der er halvt så stort som dit normale måltid, for at reducere, hvor meget mad du lægger i din mave på én gang, hvilket kan forårsage et fald i appetitten. Når din baby vokser, vil din mave begynde at føles fuld efter bare en lille mængde mad, så planlæg at spise fem eller seks måltider om dagen snarere end tre, siger Romm, for at hjælpe med at øge din appetit.
Trin 2
Føj nye fødevarer til din diæt. At spise nogle mere spændende muligheder er ofte alt, hvad det kræver for dig at få din appetit tilbage, siger Romm. Gennemse nogle kogebøger, eller spørg en ven om et par nye opskrifter, så du kan se frem til dit næste måltid og være i stand til at spise mere.
Trin 3
Erstat fødevarer, som du ikke kan tolerere med andre muligheder. Mange gravide kvinder oplever aversioner fra mad, siger Colette Bouchez, forfatter af "Din perfekt forkælede graviditet: Skønhed, sundhed og livsstilsråd til den moderne mor at være", og at udskifte disse fødevarer med mere velsmagende indstillinger kan hjælpe din appetit med at vende tilbage, samt stigning.
Trin 4
Reducer din kvalme, så du kan mage tanken om mad. Prøv at drikke en kop ingefærte. Lugtende pebermynteolie kan også afværge en anstrengelse med kvalme, siger Bouchez. Hold en halveret citron eller lommetørklæde gennemblødt i lavendel i en plastikpose for at lugte, når du føler dig syg af din mave. Hvis du kan holde kvalmen i skak, er din sandsynlighed for større.
Trin 5
Brug ikke stærke krydderier og krydderier på din mad. Overfør chilipulver, kanel og cayennepeber, indtil din appetit vender tilbage, fordi de kan slå dig fra at spise. Spis intetsigende mad, mens du bygger din appetit tilbage til det normale niveau.
Ting, du har brug for
-
kogebøger
Opskrifter
Citron
Lommetørklæde gennemvædet i lavendel
Ingefær te
Pebermynteolie
Tip
Bed din partner om at forberede et par måltider, fordi duften af madlavning kan få din appetit til at forsvinde. Hvis du forbliver ude af køkkenet, mens dit måltid kokken, er det mere sandsynligt, at du vil spise det.
Advarsel
Brug aldrig pebermynteolie internt under graviditeten, siger Bouchez, fordi det kan stimulere sammentrækninger i livmoderen, hvilket kan føre til spontanabort.
