Hypoglykæmi eller lavt blodsukker er mest almindeligt hos personer med diabetes, især hvis de tager blodsukkersænkende medicin såsom insulin, ifølge Mayo Clinic. Det er vigtigt at forhindre og håndtere lavt blodsukker, fordi ukontrolleret blodsukker kan have en række uheldige sundhedseffekter - inklusive utilsigtede vægtændringer.
Hvad er hypoglykæmi?
Hypoglykæmi opstår, når kroppen ikke har nok blodsukker, også glukose. Blodsukker er kroppens vigtigste energikilde; det skabes, når maven nedbryder kulhydraterne i mad, ifølge Kaiser Permanente. Hormoninsulinet hjælper med at flytte glukosen ud af blodbanen og ind i cellerne og sænker blodsukkerniveauet i processen. Hvis der for meget glukose fjernes fra blodet, eller kroppen ikke får nok kulhydrater, kan blodsukkere falde under det sunde område.
Personer med diabetes producerer enten ikke nok insulin eller kan ikke bruge det effektivt. Dette får glukose til at opbygges i deres blodbane, hvilket resulterer i højt blodsukker eller hyperglykæmi. For at rette op på dette er mennesker med diabetes ofte nødt til at tage blodsukkersænkende medicin såsom insulin. Men hvis de tager for meget medicin og / eller ikke spiser nok mad, kan det resultere i lavt blodsukker pr. Mayo Clinic.
Det kan virke modstridende, men at have højt blodsukker kan også forårsage lavt blodsukker flere timer senere. I denne situation - kaldet reaktiv hypoglykæmi - frigiver kroppen for meget insulin, mens han prøver at modvirke højt blodsukker (typisk efter et kulhydrat tungt måltid). Dette kan forårsage lavt blodsukker inden for få timer efter at have spist, ifølge Hormone Health Network.
Andre årsager til lavt blodsukker inkluderer spring over måltider og træning uden at spise nok.
Hypoglykæmi og vægtøgning
Mennesker med hypoglykæmi kan opleve, at de går på vægt, fordi de bruger mad til at hæve deres blodsukker, fortæller Elizabeth Halprin, MD, klinisk direktør for voksen diabetes ved Harvards Joslin Diabetes Center, til LIVESTRONG.com. "Det betyder, at patienter spiser flere kalorier, end de normalt ville."
Sult er et af de klassiske symptomer på hypoglykæmi; det er kroppens måde at signalere, at den har brug for mere energi. Mens American Diabetes Association (ADA) anbefaler, at patienter behandler lavt blodsukker med "15-15 reglen" (spiser 15 gram kulhydrater og derefter venter 15 minutter), kan symptomerne på sult få en person til at spise meget mere end det - øge muligheden for vægtøgning.
Og her er en anden ting: Enhver ubrugt glukose opbevares i din krop som fedt. Forbruger flere kalorier, end du har brug for - ingen overraskelse her - resulterer i vægtøgning, ifølge Mayo Clinic. At undgå lavt blodsukker - og de efterfølgende madtrang der forårsager - kan hjælpe med at forhindre denne utilsigtede vægtøgning.
Hypoglykæmi og vægttab
"Hypoglykæmi forårsager ikke rigtig vægttab, " siger Dr. Halprin. Så hvis du prøver at tabe dig med diabetes, er lavt blodsukker ikke svaret. Som diskuteret kan hypoglykæmi faktisk have den modsatte virkning og forårsage vægtøgning. Derfor er den bedste strategi for at tabe sig at opretholde et sundt blodsukkerniveau og følge en nærende, afbalanceret diæt, ifølge Harvard Medical School.
Forebyggelse af hypoglykæmi
Generelt er det klogt at undgå enkle og raffinerede kulhydrater som dem, der findes i sukkerholdige fødevarer, juice, sodavand, hvide brød og hvid ris. Disse fødevarer og drikkevarer forårsager højt blodsukker og er ofte ofte kalorierigt. Det er bedst at kun spise disse fødevarer, hvis du har brug for at behandle lavt blodsukker og derefter kun konsumere dem i små mængder pr. ADA.
For at forhindre hypoglykæmi skal du vælge komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og brun ris. Selvom disse fødevarer forhøjer blodsukkerniveauet, sænker deres fiberindhold kroppens evne til at omdanne kulhydraterne i dem til glukose, hvilket resulterer i en stabil stigning i blodsukkeret. Fiber har også den ekstra fordel ved at bidrage til en følelse af fylde, hvilket betyder, at det er mindre sandsynligt, at du indtager ekstra kalorier (og kulhydrater), der kan have en negativ indvirkning på din vægt.
Tip
Oprethold stabilt blodsukker ved at spise masser af friske frugter og grøntsager, nogle fedtfattige proteiner (fjerkræ, tofu, fisk) og moderate mængder af sunde fedtstoffer (nødder, olivenolie, ost med lavt fedtindhold) i henhold til Centers for Disease Control og forebyggelse (CDC). Ligesom fiber gør proteiner og fedt det sværere for kroppen at metabolisere kulhydrater til glukose, så at spise kulhydrater i kombination med magert protein og sundt fedt, i stedet for at spise kulhydrater alene, kan hjælpe med at regulere dit blodsukker. At have små, afbalancerede måltider hele dagen (i stedet for tre store måltider) er en anden god måde at opretholde stabile blodsukkerniveau pr. CDC.
