Cirka en ud af 20 amerikanere vil opleve hæmorroider på et tidspunkt i deres liv. Denne smertefulde tilstand ignoreres ofte og forbliver ubehandlet i årevis. Faktisk er det kun en ud af tre, der får behandling. Den gode nyhed er, at du kan forhindre hæmorroider og lindre deres symptomer ved at finpusse din diæt; visse fødevarer kan lette smerter og ubehag, der er forbundet med dette problem og holde opsvulmning i skak.
Hvad er hæmorroider?
Lad os være ærlige: Ingen kan virkelig lide at tale om hæmorroider. Millioner af mennesker foretrækker at lide i stilhed snarere end at søge lægehjælp. Det er trods alt ikke let at beskrive dine symptomer og gennemgå de fysiske undersøgelser, der er nødvendige for at diagnosticere denne tilstand. Desværre, jo længere du ignorerer det, desto værre bliver det.
Hæmorroider er hævede årer omkring anus eller i analkanalen. Også kendt som bunker, kan de være indre eller ydre og forårsage smerter under tarmbevægelser, forbrænding, kløe, generelle ubehag og blødning fra endetarmen. Nogle af disse symptomer forsvinder inden for få dage, mens andre kan vare i uger eller måneder.
Deres nøjagtige årsag er ukendt. Generelt skyldes hæmorroider et øget pres på grund af langvarig siddning, anstrengelse under afføring, kraftig løftning, graviditet, kronisk forstoppelse eller fedme. For eksempel, når du er gravid, lægger livmoren ekstra pres på venerne i din anus og rektum, hvilket fremmer dannelsen af hæmorroider. Forstoppelse forværrer kun tingene.
Kan du forhindre hæmorroider?
Hæmorroider er ofte mere almindelige hos personer i alderen 45 til 65 år. Cirka 35 procent af kvinderne udvikler denne tilstand under graviditet. Nogle individer er genetisk disponerede for det. Der er dog et par trin, du kan tage for at forhindre hæmorroider og reducere deres forekomst.
Ifølge en anmeldelse fra 2015, der blev offentliggjort i World Journal of Gastroenterology, kan kost- og livsstilsændringer hjælpe med at forhindre og behandle denne tilstand. Fibertilskud kan for eksempel lindre dine symptomer og reducere risikoen for blødning med halvdelen. Sundhedseksperter anbefaler at spise mere fiber, drikke masser af vand og begrænse den tid, du har brugt på at sidde på toilettet.
Undersøgelser antyder, at ændringer i kosten, såsom at skifte til en fiberrig diæt for hæmorroider, kan være den bedste behandling og forebyggende foranstaltning. Disse ændringer kan hjælpe med at lindre forstoppelse og reducere belastning under tarmbevægelser. Kirurgi anbefales kun i alvorlige tilfælde. Pas på, at hæmorroider kan føre til perianal trombose, kraftig blødning og andre komplikationer, hvis de ikke behandles.
: 19 Fibre fødevarer - Nogle kan overraske dig!
Inkluder Psyllium i din diæt
Psyllium skall er en af de bedste diætkilder til opløselig fiber. En enkelt spiseskefuld giver 6, 9 gram fiber, hvilket repræsenterer ca. 28 procent af det daglige anbefalede indtag. Efter indtagelse absorberer psyllium vand i tarmen og holder dit fordøjelsessystem kørende.
: Psyllium Husk Dosering
I henhold til en artikel fra 2019, der er offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences, kan denne opløselige fiber forårsage positive ændringer i tarmsfloraen og øge affaldsvandindholdet. Desuden kan det hjælpe mennesker med avancerede hæmorroider med at undgå operation - især når de bruges sammen med andre livsstilsændringer, såsom at bruge mindre tid på toilettet.
Afhængig af dine præferencer, kan du tage psyllium-husdyrtilskud eller købe dette produkt i pulverform. Drys det over salater, bland det i smoothies og frugtsaft, eller tag det med vand. Du kan endda tilføje det til hjemmelavet brød, pandekager, vafler og andre bagværk. Denne kostfiber holder dig ikke kun regelmæssig, men øger også metthed og forbedrer den glykæmiske kontrol.
Spis masser af korn
Rigt på fiber kan fuldkorn hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse, hvilket er en væsentlig bidragende faktor til hæmorroider. Et klinisk forsøg i 2015, der blev offentliggjort i Journal of Cancer Prevention, fandt, at forstoppede individer, der konsumerede fuldkornspulver og grøntsager dagligt i fire uger, havde hyppigere tarmbevægelser sammenlignet med kontrolgruppen. Deres symptomer, som omfattede anstrengelse for afføring, ufuldstændig evakuering og hård afføring, forbedrede sig i så lidt som to uger.
: 13 Kraftige korn og frø
Kostfiber fremmer fordøjelsessundheden ved at fodre bakterierne i tarmen og fungere som et bulkmiddel. Det er sikrere end afføringsmidler og forekommer naturligt i plantebaserede fødevarer. Hele kerner indeholder både opløselig og uopløselig fiber, hvilket gør dem ideelle til dem, der kæmper med forstoppelse, langsom fordøjelse og hæmorroider.
Én kop havrekli, for eksempel, leverer 14, 4 gram fiber og har kun 231 kalorier. Hvedekli praler med 125 kalorier og 24, 8 gram fiber pr. Kop. Din morgenmad kan også omfatte rug, der har 571 kalorier og 25, 5 gram fiber pr. Kop.
Fyld op på bønner
Bønner og andre bælgfrugter er en fremragende kilde til fiber. En kop mungbønner leverer hele 33, 7 gram fiber. Det er mere end det anbefalede daglige indtag af fiber, der er 25 til 30 gram om dagen.
Nyrebønner er også et godt valg. Med 45, 8 gram fiber pr. Kop fylder de dig hurtigt og stimulerer tarmene. Du kan altid vælge sorte bønner, som er fyldt med fiber og antioxidanter. Disse lækre, sunde fødevarer hjælper ikke kun med fordøjelsen, men forbedrer også insulinrespons og understøtter metabolisk sundhed.
Tilføj pickles til dine måltider
Hvornår var sidste gang du spiste syltede agurker, surkål eller andre gærede fødevarer? Hvis du ikke kan huske, er det tid til at gøre det oftere. Sure pickles er meget fiberrige og probiotika, hvilket fører til bedre fordøjelse og forstoppelse lindring. I det lange løb kan de hjælpe med at forhindre hæmorroider og holde dig regelmæssig.
Syltede kål, for eksempel, er naturligt rig på mælkesyrebakterier, der hjælper med at genoprette tarmen mikrobiota og understøtter fordøjelsessundheden. Disse bakteriearter har vist sig at lindre oppustethed, dyspepsi og forstoppelse blandt andre gastrointestinale symptomer. Desuden kan de forbedre immunfunktionen og forbedre din krops evne til at bekæmpe sygdomme.
For at høste fordelene skal du servere pickles som en side skål eller føje dem til dine foretrukne salater. Du kan endda snack på syltede agurker mellem måltiderne. Én kop har kun 17, 1 kalorier og giver 91 procent af den daglige værdi for vitamin K, 7 procent af den daglige værdi for kobber og 6 procent af den daglige værdi for vitamin A.
Nyd en række andre fødevarer til hæmorroider
Sørg for, at du også spiser masser af frisk frugt, kefir, yoghurt, tempeh, miso og gulerødder til hæmorroider. Disse fødevarer er fyldt med fiber, præ- og probiotika og andre forbindelser, der fremmer fordøjelsessundheden. En kop hakkede gulerødder har for eksempel 3, 6 gram fiber og kun 52 kalorier.
Mad der skal undgås med hæmorroider
Pas på, at visse fødevarer kan forværre dine symptomer. Hvid ris, hvidt brød, morgenmadsprodukter, kager, kød, ost, kiks og bagels er bare et par at nævne. Disse fødevarer har lavt fiberindhold og fremmer forstoppelse. Morgenmadsprodukter og hvid ris har for eksempel fjernet fiberen under forarbejdningen; fuldkorn og brun ris har på den anden side kim og klid intakt.
Det kan også være en god ide at undgå krydret mad, såsom peber og chiliflak. På trods af deres sundhedsmæssige fordele kan de forværre hæmorroidsmerter og irritere din mave. Overvej at begrænse rødt kød, da det tager længere tid at fordøje og kan forværre forstoppelse.
