Overvej Tim Hortons Iced Capp-kalorier, når du vælger, hvilken sød godbit du vil sprænge på. Når du bestiller, får du valget af fløde, 2 procent mælk eller 1 procent chokolademælk som mejeribase for denne drik.
Afhængig af den type mejeri, du vælger, varierer mængderne af forskellige næringsstoffer markant i Iced Capp. Kend ernæringsoplysningerne af hver type for at hjælpe dig med at nyde den lejlighedsvise godbid, der bedst passer til dit helbred og din livsstil.
Tim Hortons Iced Capp kalorier
I henhold til retningslinjer for diæt 2015-2020 for amerikanere bør individer begrænse deres indtagelse af skønsmæssige kalorier fra fødevarer med højt tilsat fedt og sukker og alkohol. Kalorier er et mål på den mængde energi, en mad leverer. Baseret på en typisk diæt på 2.000 kalorier kan ca. 250 til 300 kalorier indtages i form af skønsmæssige fødevarer, såsom en Iced Capp.
For eksempel er en mellemstor Iced Capp fra Tim Hortons 16 ounces. Når du vælger fløde som mejeribase, giver drikken i alt 430 kalorier, ifølge TimHortons.com. Når man vælger mælk, er kalorierne meget lavere ved 263. En mellemstor iskappe med chokolademælk som base indeholder 280 kalorier.
Som sådan skal du vælge en størrelse med et lavere kalorieindhold for at kontrollere dit skønsmæssige kaloriindtag, hvis du agter at nyde en iskappe på en given dag. Iced Capp kan også fremstilles med en sojamelkbase til 255 kalorier.
Tæl kulhydraterne
Vær opmærksom på kulhydratindhold, når du gennemgår Iced Capp-ernæringsoplysninger. Afhængig af den type mejeri, du tilføjer til din mellemstore Iced Capp, vil drikken indeholde cirka 54 til 61 gram kulhydrater, med chokolademælk, der giver det mest tilsatte sukker.
I henhold til National Academies of Sciences skal kulhydrater udgøre 45 til 65 procent af din diæt. Baseret på en diæt på 2.000 kalorier pr. Dag svarer det til 225 til 325 gram kulhydrater pr. Dag. Med disse anbefalinger er kulhydraterne i en mellemstor Iced Capp tæt på 30 procent af din daglige kvote.
Ifølge American Diabetes Association skal størstedelen af dit kulhydratindtag komme fra frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer indeholder fiber, der hjælper med fordøjelsen og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.
Tilpas til kontrol af fedt
Mængden af fedt, der findes i et medium iskappe med creme, er meget høj ved 22 gram i serveringen med 16 ounce. Hvis du vælger at nyde drikken med mælk eller chokolademælk, skærer du 90 procent fedt ud af drikken til 1 til 2 gram pr. Portion på 16 ounce.
De nationale akademier for videnskaber anbefaler, at det samlede daglige fedtindtag begrænses til mindre end 25 til 35 procent af dine samlede kalorier hver dag, hvilket er ca. 55 til 75 gram fedt baseret på en diæt på 2.000 kalorier. Fordi du spiser mange andre fødevarer i løbet af dagen, der indeholder fedt, skal du vælge Iced Capp med mælk eller chokolademælk for at hjælpe med at kontrollere dit daglige fedtindtag.
Overvej proteinindhold
Diætprotein er vigtigt for kroppen at udføre mange processer, herunder vævsvækst og reparation. Mejeriprodukter indeholder mælkeproteiner af høj kvalitet, dog er proteinindholdet i fløde meget lavere end i mælk og chokolademælk. For en medium iskappe fremstillet med fløde er der 3 gram protein i drikken. Når denne samme drikke fremstilles med mælk eller chokolademælk i stedet, er proteinindholdet 4 gram.
I henhold til National Academies of Sciences har raske kvinder i alderen 19 år og derover brug for 46 gram protein pr. Dag. Sunde mænd i samme alder har brug for 56 gram pr. Dag. Vælg derfor en Iced Capp lavet med mælk for at imødekomme 7 til 9 procent af dit daglige proteinbehov.
Øg dit calcium
Calcium er et vigtigt næringsstof for sundheden i dine knogler og tænder og for mange vigtige metaboliske funktioner. Kontoret for kosttilskud anbefaler, at individer i alderen 19 til 70 år forbruger ca. 1.000 mg calcium pr. Dag. Ved læsning af et mærke med næringsfakta udtrykkes mængden af calcium i maden som en procentdel baseret på en referenceværdi på 1.000 mg i en diæt med 2.000 kalorier.
Mængden af calcium i en iskappe varierer afhængigt af dit valg af mejeri. Når du vælger fløde til drikkevaren, leveres kun 2 procent af din daglige anbefaling af calcium. Når du vælger mælk eller chokolademælk, får du dog 15 procent af dine daglige calciumbehov. Vælg derfor mælk, når du nyder din lejlighedsvis Iced Capp.
