Som et essentielt mineral hjælper kalium din krops mange processer med at køre uden problemer. Kalium giver dine muskler mulighed for at fungere korrekt, så du kan gå, løbe og ellers gå rundt på din dag. Uden nok kalium - en tilstand kaldet hypokalæmi - lider celler i hele din krop. Især bliver dine muskler uge og kan krampe smertefuldt. Adresser eventuelle bekymringer omkring dine kaliumniveauer og relaterede muskelsmerter til din læge, inden du tager nogen form for supplement.
Betydningen af kalium
Kalium fungerer som en elektrolyt til at hjælpe cellerne fungerer ordentligt, forklarer MedlinePlus. Det hjælper også med elektriske funktioner i din krop ved at hjælpe med at syntetisere proteiner og understøtte elektrisk aktivitet i dit hjerte for at holde det bankende. Din krop har også brug for kalium for at hjælpe med at opbygge muskler og fremme sund vækst. Svært lavt kalium kan true dit liv.
Muskelsmerter og kramper
Da kalium fremmer muskelfunktion og vækst, kan symptomer på hypokalæmi - lave kaliumniveauer - omfatte muskelsmerter, krampe, træthed og generel svaghed i musklerne. MedlinePlus rapporterer, der kan forekomme yderligere symptomer, såsom muskelspasmer og lammelse. Hypokalæmi kan også påvirke din hjertemuskulatur og forårsage unormale hjerterytmer. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om, at du har symptomer på hypokalæmi.
Niveauer af kalium
Institut for Medicin anbefaler en daglig indtagelse af 4, 7 milligram kalium til mænd og kvinder i alderen 14 til 70+. Imidlertid forårsager utilstrækkelig kaliumindtagelse i kosten normalt ikke hypokalæmi. Årsager til hypokalæmi inkluderer diarré, taget diuretika for at øge vandladning, magnesiummangel, opkast, sved og spise for store mængder lakrids, ifølge University of Maryland Medical Center.
At få nok kalium
For at få din anbefalede daglige mængde kalium skal du sørge for at medtage kaliumrige fødevarer i din almindelige menu. Kilder til kalium inkluderer mejeriprodukter, alt kød og nogle fisk, såsom torsk, skrubbe og laks. Tilføjelse af en række grøntsager til din diæt - især søde kartofler, broccoli, ærter og squash - sikrer også masser af diætkalium. Nødder, mejeriprodukter, bananer og andre frugter giver også gode kilder til kalium.
