Vitamin B12 eller cobalamin er nødvendig til metaboliske funktioner såsom produktion af røde blodlegemer og til hjælp i proteinsyntese. Selvom det er bedst at undgå overdreven doser af ethvert vitamin, kan visse situationer retfærdiggøre et daglig B12-supplement. Høje doser er generelt sikre, men bivirkninger er mulige, så tjek med din læge, før du tilføjer B12 til dit regime.
Tip
Høje doser af B12-kosttilskud kan føre til bivirkninger såsom kvalme, opkast, diarré eller svaghed. Rådfør dig med din læge, før du tilføjer nogen kosttilskud til din diæt.
Hvor meget har jeg brug for?
I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere er den daglige værdi for B12 2, 4 mikrogram for voksne. Gravide skal stræbe efter 2, 6 mikrogram dagligt, og ammende mødre skal få 2, 8 mikrogram. Du formoder måske, at at tage en daglig dosis på 1.000 mikrogram B12 ville repræsentere 417 procent af din anbefalede daglige mængde. De nationale institutter for sundhed rapporterer imidlertid, at kun ca. 20 mikrogram B12 fra et 1.000 mikrogram oralt supplement ville blive absorberet af din krop. Og fordi vitamin B12 er vandopløselig, forbliver det generelt ikke i din krop i lang tid. Ethvert overskud udskilles gennem din urin.
Hvis vitamin B12 1.000, som du tager, er i form af en kapsel med tidsfrigivelse, som Nature Made B12, opløses det meget langsommere i dit fordøjelsessystem. Vitaminet frigøres trinvist i din blodbane og absorberes i en længere periode, hvilket eliminerer chancen for, at det udskilles fra din krop, ifølge Vitamin Insight.
Hvem skal tage B12-kosttilskud?
Selvom de fleste får nok vitamin B12 fra mad, kan visse situationer kræve B12-tilskud. Ifølge National Institute of Health inkluderer disse:
- Mennesker, der tager visse medicin, der forstyrrer vitaminabsorptionen
- Strenge vegetarer eller veganere
- Narkotikamisbrugere eller alkoholmisbrugere
- Dem med bugspytkirtelkræft eller gastrointestinale lidelser
- Personer, der kommer sig efter operationen
- Gravide eller ammende kvinder
- Ældre mennesker med tilstande i fordøjelseskanalen eller lave niveauer af mavesyre
- De, der har pernicious anæmi
Bivirkninger fra supplement
Den mest almindelige form for B12-kosttilskud, såsom Nature Made B12 1000, er cyanocobalamin, der er kemisk syntetiseret. Hvis du får ordineret et højdosis vitamin B12-supplement til behandling af en mangel, kan nogle bivirkninger af denne type supplement ifølge RX-listen omfatte:
- Diarré
- Kvalme eller urolig mave
- Kløe eller udslæt
- Hovedpine
- svimmelhed
- Svaghed
- Følelsesløshed eller prikken
- Feber
- Ledsmerter
- En følelse af hævelse overalt i kroppen
Cyanocobalamin B12-kosttilskud kan forårsage lave niveauer af kalium i blodet. Kontakt din læge, hvis du oplever muskelkramper eller uregelmæssig hjerteslag efter at have taget vitamin B12.
Overskydende B12-risiko ved graviditet
Selv om folat er et nødvendigt næringsstof under graviditet, skal kvinder være forsigtige med at tage høje doser, der kan have negativ indflydelse på et nyfødt babys neurologiske udvikling. En undersøgelse fra 2016 af Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health fandt, at gravide kvinder med for høje B12-niveauer var tre gange mere tilbøjelige til at føde en baby med autisme end kvinder med normale niveauer.
B12-interaktion med medicin
Mayo Clinic advarer om, at nogle receptpligtige medikamenter kan reducere absorptionen af vitamin B12 i din krop. Disse inkluderer:
- Proton-pumpehæmmere, som ofte bruges til behandling af sur refluks
- Lægemidler mod peptisk mavesår og sur tilbagesvaling, inklusive Pepcid, Zantac og Tagamet, når det tages i en længere periode
- Hypoglykæmisk medicin - metformin, brugt til behandling af type 2-diabetes
- Bakteriostatiske antibiotika, såsom Chloromycetin, som kan hæmme reaktion på røde blodlegemer på vitamin B12
- Aminosalicylsyre, brugt til fordøjelsesproblemer
- Det antiinflammatoriske lægemiddel colchicine, der bruges til at forhindre og behandle gigtangreb
- C-vitamin kosttilskud, som bør tages to eller flere timer efter indtagelse af vitamin B12 for at undgå interaktion
