Hvor mange kalorier du forbrænder under en given træning vil variere afhængigt af din vægt, din kropsfedtprocent og stofskiftefrekvens og intensiteten, hvorpå du arbejder. For eksempel, hvis der gives en gennemsnitlig kaloriforbrænding baseret på en 130 lb. individuelt bliver du nødt til at estimere færre forbrændte kalorier, hvis du er under 130 pund, og flere kalorier forbrændt, hvis du vejer mere end 130 pund. Du vil også forbrænde flere kalorier, hvis du er muskuløs og mager og har udviklet et højt stofskifte gennem konsistent styrketræning. Den vigtige ting at bemærke er imidlertid, at jo mere kræfter du lægger på en træning, jo flere kalorier vil du forbrænde i løbet af den tid.
Kalorieforbrændere med høj intensitet
Nogle af de bedste kalorieforbrændere vil være af høj intensitet i naturen, hvilket kræver en vis grad af aerob eller kardiovaskulær konditionering. Cykling med en kørehastighed på over 20 miles i timen forbrænder cirka 944 kalorier i timen for en 130 lb. person. Tag den hastighed lidt ned til en moderat 12 til 14 miles i timen, og du kan stadig forbrænde 472 kalorier på en time. En indendørs gruppe cykelklasse forbrænder anslagsvis 600 til 800 kalorier i timen, hvilket er en af de bedste forbrændinger for en indendørs studioklasse. Fordelen ved at cykle er, at det er en træning med lav effekt, som er lettere på ledene sammenlignet med aktiviteter med stor påvirkning, såsom løb.
Selvom løbning er en øvelse med stor effekt, er det delvis grunden til dens høje kalorieforbrænding: Kroppen bruger mere energi (forbrænder kalorier), når den skal fordele stødet ved landing gang efter gang. Kørsel i et otte minutters kilometer tempo i en time forbrænder 738 kalorier i timen, hvis du er 130 lb. Henholdsvis 949 kalorier i timen.
En anden af de bedste kalorieforbrændende aktiviteter er at løbe op ad trappen. Anslået at forbrænde 885 kalorier i timen i en 130 lb. individ, dette er en alvorlig konkurrent. I betragtning af at denne aktivitet giver en lille hvileperiode, hver gang du løber ned ad trappen, kan den muligvis ikke virke så intens som at prøve at løbe eller cykle i et konstant tempo; dog vil det bestemt få dig til at svede og forbrænde kalorierne.
Fitnesscenter træning
Nogle af de bedste kalorieforbrændende træning i fitnesscentre er gruppekonditionstimer. Delvis på grund af motivationen fra instruktøren, der presser dig til at arbejde hårdere end du måske på egen hånd, og delvis på grund af det faktiske format er følgende klasser brændere med højt kalorieindhold.
Kickboxing: Denne klasse blander boksestemning med hurtigt bevægende fodarbejde, kampsport i kampsportstilstand og sportskonditioneringsøvelser til en træning i atletisk stil. Anslået at forbrænde 590 til 865 kalorier pr. Times times klasse, kan du øge dit kaloriforbrug ved at tilføje bevægelser med større effekt eller mindske dit kaloriforbrug ved at udføre versioner med lavere effekt. Et eksempel ville være at udføre traditionelle hoppeudtag til høj påvirkning eller skiftevis fodhaner til siden i stedet for at hoppe for lavere påvirkning.
Boot Camp: Boot camp stil klasser blander en lang række bevægelser inden for en klasse og kan variere fra en instruktør til en anden. De fleste boot camp-klasser kombinerer imidlertid mere intense træk, såsom spring, løb, calisthenics, pushups, squats og lunges for en forbrænding med højt kalorieindhold på cirka 600 til 900 kalorier pr. Times times klasse.
Brændende kalorier derhjemme
Nogle af de bedste kalorieforbrændende aktiviteter kan også ske i dit hjem. Springtau forbrænder for eksempel 590 kalorier på en time baseret på en person på 130 lb.og jogging på plads kan forbrænde 400 til 500 kalorier i timen. Hvis du skulle kombinere at løbe op og ned ad trapper, hoppe reb og jogge på plads i 30 minutter, ville du have en hjemme-træning, der forbrænder cirka 300 kalorier i en halv time eller 600 kalorier i timen.
