Vejen til en bedring efter en fodoperation kan være en vanskelig en. Smerter og hævelse er almindelige bivirkninger, og hver type operation har sine egne unikke udfordringer. Med dette i tankerne resulterer imidlertid fokusering på at genvinde fleksibilitet og styrke typisk den største chance for at vende tilbage til dine normale aktiviteter. Efter at have undersøgt din læge for at sikre, at det er passende efter din specifikke operation, kan du prøve disse hjemmeøvelser for at hjælpe med din rehabilitering efter en fodprocedure.
1. Ankelpumpe
Ankelpumper er en fantastisk måde at starte bevægelse i foden tidligt efter operationen. Denne øvelse hjælper også med at skubbe hævelse fra foden ved at samle din kalvemuskulatur.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på din seng med din ankel hængende ud for kanten. Bevæg langsomt din fod op og ned i hele sin rækkevidde. Efter 50 gentagelser, tag en pause. Prøv tidligt efter operationen at udføre et sæt pumper for hver time, du er vågen.
2. Håndklædepush
Denne øvelse bruger et håndklæde til at styrke musklerne på indersiden og ydersiden af foden, som er indflydelsesrige i at bevare din balance.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig i en stol med foden hviler på et håndklæde. Uden at lade din hæl forlade gulvet, skal du bruge din fod til at skubbe håndklædet i retning indad. Når du kommer til slutningen af håndklædet, skal du vende øvelsen og flytte håndklædet udad igen. Udfør tre sæt af 10 gentagelser af øvelsen i hver retning.
3. Enkelbenbalance
Denne simple balanceøvelse hjælper din fod med at genvinde den stabilitet, den har brug for for at forhandle ujævne overflader.
SÅDAN GØR DU DET: Stå ved en tæller eller synke for støtte. Løft din gode fod i luften, når du prøver at skabe balance på det berørte ben. Hold denne position så længe du kan, før du lægger din anden fod på jorden igen. Begynd med at se på dine fødder, mens du er i balance. Når dette er let, skal du fortsætte med at stirre lige frem eller ved at lukke øjnene. Forsøg tre sæt med 10 gentagelser hver dag.
4. Kort fodøvelse
Denne teknik hjælper med at aktivere de intrinsiske muskler i foden, der hjælper med at stabilisere din bue, mens du står og går.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig i en stol med bare fødder på gulvet. Uden at krølle tæerne, træk din bue opad ved at skubbe tæerne tættere på din hæl. Hold denne position i 3 til 5 sekunder, før du slipper den. Udfør tre sæt med 10 gentagelser dagligt.
5. Tandem Walk
Tandem gang er en god balanceøvelse, der også hjælper dig med at genvinde et normalt gangmønster efter en operation.
SÅDAN GØR DU DET: Stå i en lang hallvej eller i et åbent rum. Når du kigger nedad, skal du gå med et hæl til tå mønster, som om du er på et stram. Prøv ikke at læne din krop eller stræk armene ud til siden. Når dette bliver lettere, skal du fortsætte øvelsen ved at se lige frem. Gør dette dagligt i trin på 3-5 minutter.
6. hæle hæve
Denne øvelse fokuserer på at styrke din gastrocnemius, en voluminøs muskel i din kalv, der hjælper dig med at skubbe af, mens du går.
SÅDAN GØR DU DET: Med dine hænder hviler på en tæller for balance, løft dine hæle fra jorden, når du rejser dig op gennem dine første og anden tæer. Hold denne position i 1 til 2 sekunder, før du sænker ned igen. Når tre sæt på 10 gentagelser er lette, kan du prøve øvelsen ved kun at bruge dit gendannende ben.
7. Håndklædestrækning
Denne strækning hjælper dig med at forbedre fleksibiliteten i din kalv og hjælper med at genvinde et normalt hæl til tå gangmønster.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig i sengen med benet udstrakt foran dig. Pakk et håndklæde rundt om din fod og træk op mod dig, indtil der føles en moderat strækning i din kalv. Hold denne position i 30 sekunder, før du slipper spændingen. Gør tre til fem gentagelser af øvelsen tre gange om dagen.
Advarsler og forsigtighedsregler
Selvom hver af de øvelser, der er nævnt ovenfor, kan være fordelagtige, er det ekstremt vigtigt at tjekke med din læge inden behandlingen begynder for at sikre, at det er passende i din særlige situation. Undladelse af at gøre dette kan bringe din bedring fra operationen i fare. Derudover skal alle læge læge rapportere om enhver væsentlig stigning i hævelse eller smerter, da de kan være et tegn på noget, der er mere markant som en infektion eller en blodprop.
