Der er intet som en god gammeldags kickboxing-session for at få din puls op og sprænge lidt damp! Uanset om du er i musikdrevet cardio kickboxing klasser eller har en en-til-en-date med den tunge boksesæk, er der mange kickboxing fordele for både kvinder og mænd.
Tip
Kickboxing kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig. Denne fulde krop, intense form for træning giver en stor kaloriforbrenning, mens du toner dine arme, ben og abs. Bare sørg for at parre dine træningspas med en sund diæt for at opnå optimal vægttabsucces.
Kickboxing til vægttab
Kickboxing er et godt valg for dem der ønsker at tabe sig. Hvorfor? Fordi at kaste en jab, kryds, krog eller store bogstaver kræver arbejde fra hele din krop, fra dine ben og glutes til din kerne og skuldre. Det samme gælder for spark - fra et roundhouse-spark til et frispark eller bagerste spark, disse eksplosive bevægelser, når de er færdige med magt, løfter både din hjerterytme og arbejder for at tone hele din krop . Af denne grund kan du tænke på kickboxing som en stor multitasking-øvelse.
Ifølge American Heart Association skal voksne få mindst 150 minutter moderat aerob træning eller 75 minutters kraftig aerob træning pr. Uge for at opretholde en sund livsstil og vægt. Hvis det er baseline, så forestil dig hvad et par 60-minutters intense kickboxing-sessioner hver uge kan gøre for din talje! Dette er grunden til, at så mange mennesker rapporterer positive cardio-kickboxing-resultater efter en måned.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2014 i Muscle, Ligaments and Tendons Journal, sporet en lille gruppe på 30 forsøgspersoner, der blev randomiseret til en kickboxing-gruppe og kontrolgruppe for at bestemme effekten af kickboxing på fysisk form. Efter kun fem uger viste kickboksegruppen signifikant forbedring i overkroppens muskelstyrke, aerob kraft, anaerob kondition, fleksibilitet, hastighed og smidighed efter træning.
Kickboxing alene anbefales dog ikke altid. Den samme undersøgelse bemærkede også, at selvom kickboxing er nyttigt til at forbedre fysisk kondition, er komplementære aktiviteter og ernæringsmæssige interventioner også nødvendige.
Positiver og negativer med hensyn til kickboxing
Der er så mange positive ting, når det kommer til kickboxing. For det første kan det være en god metode til at skifte din rutine, hvis du typisk synes, at cardio-træning er kedelig. Prøv at tage en cardio kickboxing-klasse på dit lokale fitnesscenter - den rytmiske musik, der er parret med dine bevægelser, kan være vanedannende på en god måde. Hvis det ikke er en mulighed at tage en lokal klasse, eller hvis du foretrækker at træne i dit eget hjem, er der mange vidunderlige kickboxing-trænings-dvd'er til rådighed, der vil guide dig gennem en effektiv træning derhjemme.
Selvom der er mange fordele ved kickboxing, kan der også være nogle tilbageslag. Det vigtigste er måske, at du let kan blive såret, hvis du træner kickboxing med dårlig form. Derfor er det en god mulighed for begyndere at arbejde med en professionel træner, indtil du får din form nede korrekt. Almindelige skader forbundet med kickboxing inkluderer skader på hoved, arme og korsryg, hvoraf mange opstår, når du ikke forbliver lys på dine fødder, drejer korrekt eller praktiserer god form.
