Afslapningen, der er synonym med ferier, gør nedetiden vel værd at vente på. Men de fleste feriegæster forkæler sig med kommercielt tilberedte, kalorifattige, natrium- og sukkerintensive fødevarer og alkoholholdige drikkevarer og træner ikke; dette medfører hurtig vægtøgning. Fem pund virker måske ikke meget, men pundene kan blive et langvarigt problem, hvis du ikke handler hurtigt for at få din talje i skak. Gå på skalaen, så snart din ferie er forbi, og udvikle en handlingsplan for at tabe vægten, hvilket kan tage op til en måned.
Trin 1
Genoprett dine normale spisevaner, så snart din ferie er forbi. For at gøre dette, smid eller frys frugtede fødevarer, der holder fast i dit køkken, hvilket kan være tilfældet, hvis du tilbragte din ferie derhjemme, såsom under Thanksgiving og jul.
Trin 2
Læg hjemmelavede måltider med sunde ingredienser, og undgå at spise ude, mens du skærer væk ved din ferievægtøgning. Tag en tur til købmanden så hurtigt som muligt, og fyll på mad, der hjælper dig med at tabe dig. Sådanne fødevarer inkluderer, men er ikke begrænset til, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, bælgfrugter - såsom kikærter og linser - og magre proteiner. Undgå sukkerholdige og salte snacks helt. Vælg i stedet sunde snacks, såsom en håndfuld mandler, æbleskiver og cottage cheese.
Trin 3
Drik masser af vand for at rehydrere din krop, hvilket letter vandretention, afhængigt af din generelle helbredstilstand. At drikke to glas vand før måltider kan hjælpe dig med at kaste de fem kilo hurtigere, ifølge American Chemical Society. Indtil du mister ferievægten, skal du undgå sodavand - også diæt - og frugtsaft.
Trin 4
Genstart din normale træningsrutine, hvis du slak af i løbet af din ferie. Begynd at træne på gymnastiksalen, løbe, svømme, cykle eller gå dagligt. Intensiver din træning, da du måske ikke forbrænder så meget fedt, hvis du vender tilbage til den nøjagtige samme træningsrutine som før du rejste. For at gøre dette skal du gå, løbe eller cykle bare lidt hurtigere i samme tidsperiode, skriver Sherry Pagoto, Ph.D. i "Psykologi i dag." Du kan også kortlægge din sti op ad stejlere hældninger eller indstille træningsmaskiner for at simulere sådan terræn. Diversitet din træningsrutine - brug f.eks. Forskellige kardiovaskulære maskiner i forskellige intensiteter - for at tilskynde din krop til at give slip på pundene.
Trin 5
Hold styr på dataene for at overvåge dine fremskridt. Generelt skal du skabe et underskud på 500 kalorier pr. Dag for at miste et pund fedt på en uge. Så du kan forbruge kalorier, som du normalt gør uden at skabe et underskud og træne kraftigt for at forbrænde 500 kalorier. Fjern alternativt ca. 250 kalorier fra dit daglige indtag - hvilket kan være så enkelt som at skære ud din daglige cafe latte - og gå i moderat træning for at forbrænde de resterende 250 kalorier.
Tip
Tal med din sundhedsudbyder, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at deltage i fysisk aktivitet eller ændre din diæt.
