Et svagt hjerte kan defineres som et, der ikke fungerer som tilsigtet efter at have været beskadiget af tilstande som diabetes, forstørret hjerte, højt blodtryk, hjerte-kar-sygdom eller fedme. Styrke dit hjerte ved at leve en hjertesund livsstil, der inkluderer at spise godt, udøve og fjerne skadelige vaner. Da alle medicinske tilstande varierer, skal du først kontakte din læge.
Stop med at ryge
Rygning sætter dig i en øget risiko for at udvikle en række helbredsproblemer, der kan svække dit hjerte. For eksempel kan åreforkalkning, en hærdning af koronararterierne forårsaget af ophobning af fedtstoffer eller kolesterol, forårsages af kulilte, der findes i cigaretter, ifølge American Heart Association. Kulmonoxid og nikotin svækker dit hjerte ved at indsnævre dine arterier, formindske iltbærende evner i røde blodlegemer, øge skadelige kolesterolniveauer, samtidig med at du øger risikoen for et hjerteanfald. Rygning øger også blodtrykket, en anden risikofaktor for hjertesygdomme. Når du holder op med at ryge, begynder dine lunger straks at heles, og dit blodtryk sænkes inden for 20 minutter.
Flyt mere
Styrk dit svage hjerte ved at bevæge dig mere og montere øgede mængder aerob, kendt som hjerte-kar-aktivitet i din livsstil. Kardiovaskulær træning øger din hjerterytme i en længere periode og giver en række sundhedsmæssige fordele, herunder forøgelse af fordelagtige kolesterolniveauer og sænkning af blodtryk, ifølge American Heart Association. At engagere sig i moderat livlige aktivitetsniveauer i mindst 30 minutter fem gange ugentligt vil styrke dit hjerte. Eksempler inkluderer vandreture, havearbejde, cykling, dans og svømning.
Begræns dyrefedt
Vær opmærksom på og begræns mængden af animalsk fedt, du spiser for at forbedre hjertesundheden. Dyrefedt indeholder mættet fedt, kendt som skadeligt fedt. For mange mættede fedtstoffer kan føre til usunde niveauer af skadeligt kolesterol og forårsage blokering af dine arterievægge, hvilket gør blodets blodflow vanskeligt. Begræns dit mættet fedtindtag til mindre end 10 procent af dine daglige kalorier for at forbedre dit hjertesundhed.
Tabe sig
Tab ekstra vægt for at styrke dit svage hjerte. Fedme og overvægt er de førende risikofaktorer for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. At bære ekstra pundage ødelægger dit hjertesundhed ved at sænke dit positive kolesteroltal, skade dit blodkar og hjertesystemet og forhindre blodcirkulationen. På samme tid øger ekstra vægt triglycerid og blodtryksniveauer. At tabe sig vil styrke dit hjerte ved at forbedre blodcirkulationen, hjælpe med at styre væskestanden mere effektivt og reducere dine risici for søvnforstyrrelser,
Begræns transfedt
Begræns - eller udelad - transfedt fra din måltidsplan for at styrke et svagt hjerte. Transfedt øger samtidig dine skadelige kolesterolniveauer og formindsker dine fordelagtige kolesterolniveauer, ifølge Mayo Clinic. At sænke dit forbrug af kommercielt tilberedte fødevarer - såsom bagværk, æskede fødevarer, konserves, frosne fødevarer og frituremad - hjælper. Vær opmærksom på, at fødevaremærker kan oplyse, at et produkt indeholder nul transfedt, men fødevarer kan faktisk indeholde mindre end 0, 5 gram pr. Portion. Det kan tilføjes, hvis du spiser en række af disse fødevarer. Hvis delvist hydrogeneret olie eller forkortelse er anført på en ernæringsmærke, indeholder fødevaren nogle transfedtstoffer.
