Blodtryk er en af de mange ting, der påvirkes fysiologisk, når du træner. Blodtryk er blodets tryk mod arterievæggene under sammentrækning og afslapning af hjertet. Når du udfører aerob eller anaerob træning - såsom styrketræning og sprint - er der både akutte ændringer, der forekommer under træning, såvel som langsigtede tilpasninger, der opstår som et svar på træning.
Blodtryk
Blodtryk udtrykkes med to tal: det systoliske blodtryk og det diastoliske blodtryk. Det systoliske blodtryk er det højeste af de to tal og repræsenterer det højeste tryk mod arterievæggene, når hjertet sammentrækker og skubber blodet gennem arterierne. Det diastoliske blodtryk er det laveste af de to tal. Diastolisk tryk er det laveste tryk i arterien og opstår, når ventriklen fylder, og hjertet er i ro.
Under træning
Blodtrykket stiger i direkte forhold til intensiteten af træningen. Systolisk blodtryk stiger for at imødekomme kroppens krav under træning og kan stige fra 120 mmHG før træning og overstige 200 mmHg under træning og stadig betragtes som normalt. Diastolisk blodtryk ændrer sig lidt, hvis overhovedet, under træning. Da diastolisk blodtryk er trykket i væggene, når hjertet er i ro, påvirkes det ikke under træning. Faktisk repræsenterer et diastolisk blodtryk, der stiger mere end 10 mmHg under eller efter træning, en ustabil form for hypertension og kan være forbundet med koronararteriesygdom, bemærker Len Kravitz, Ph.D. fra University of New Mexico.
Efter træning
Efter træning skal dit systoliske blodtryk gradvis falde under aktiv bedring, såsom gåafstand med lav intensitet. Under en passiv bedring, som at sidde eller ligge, kan dit systolisk blodtryk pludselig falde på grund af blodpuljen i dine hænder og fødder. Eftersom blodkarene er udvidet lidt under træning for at give mulighed for større blodgennemstrømning, kan der være et fald i diastolisk blodtryk efter træning.
Langvarige tilpasninger
Regelmæssig udholdenhedsøvelse kan resultere i et fald i hvile blodtryk hos personer med grænsen eller moderat hypertension, og kan også resultere i et fald i blodtrykket under submaximal træning. Resistenstræning eller løft af ekstremt tung vægt kan ofte få dit blodtryk til at stige til ekstremt høje niveauer, der kan overstige 480/350 mmHG. Dette er ekstremt farligt og forekommer normalt, når løfteren holder vejret under en tung lift. Imidlertid kan hvilende blodtryk efter regelmæssig modstandstræning sænke eller forblive det samme, bemærker Jack H. Wilmore og David L. Costil, forfattere af fysiologi for sport og træning.
