At nå ned og røre ved tæerne i lang tid virker ikke som en intens træning, for det er det ikke. Du forbrænder stadig kalorier, mens du holder statiske strækninger, men det er fordi din krops motor altid klynger for at holde dig i live. De kalorier, du forbrænder, kan ikke sammenlignes med mere atletiske bestræbelser, så regn ikke med at strække for at blive mager. Fleksibilitetsøvelse er dog stadig en vigtig del af enhver fitnessplan.
Tip
Mens strækning ikke forbrænder et ton kalorier, er både statiske og dynamiske strækninger effektive til at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet.
Kalorier forbrændt strækning
De forbrændte kalorier, der strækker sig, afhænger virkelig af, hvor længe og strengt du går på det. En relativt aktiv strækningssession, hvor du flytter stillinger hvert minut eller deromkring, f.eks. I en Hatha-yogaklasse, forbrænder ca. 149 kalorier på 30 minutter for en person på 155 pund. Fordi større mennesker har mere masse at bevæge sig rundt, forbrænder de flere kalorier end mindre mennesker. En person på 120 pund forbrænder kun 120 kalorier i den samme tidsperiode, mens en person på 200 pund forbrænder 178.
Prøv dynamiske strækninger
Strækning kan betyde mere end bare at holde en muskel i en langstrakt position. Dynamisk strækning er en teknik, der ofte bruges før konkurrence eller træning med høj intensitet, der involverer brug af fart, smidighed og hastighed til at strække muskler og bindevæv.
Eksempler på dynamisk strækning inkluderer armcirkler, kropsvægt lunger eller høje knæ kram. Denne type strækning er beslægtet med calisthenics eller øvelser i kropsvægt og forbrænder mellem 135 og 200 kalorier i en halv time, afhængigt af din vægt.
Indarbejd statiske strækninger
Hvis din strækningssession består af mere siddende og liggende-på-gulvet slags bevægelser, forbrænder du færre kalorier end en mere aktiv yoga-type session. Du kan forbrænde nogle få mere end de 42 kalorier, der er brændt af en person på 155 pund i en halv times siddende, men ikke meget. Mange af disse kalorier er simpelthen dem, du alligevel vil bruge til at holde dit blod pumpende, organiske filtrering og åndedræt flyder.
For at opnå maksimal effektivitet skal du holde hver statiske strækning i 20 til 30 sekunder og gentage tre gange. Stræk ikke til smerte - dette kan være et tegn på vævsskade. En stærk træk- eller brændende fornemmelse bør forventes.
Ting at tænke på
Medmindre du tager en yogaklasse, varer en strækningssession normalt kun fem til 15 minutter. Det efterlader mere end 23 timer, hvor du kan forbrænde kalorier. Bare fordi de forbrændte kalorier ikke er så imponerende som de 660 til 976 kalorier, der er forbrændt, mens du kører en 9-minutters mile, er det ikke vigtigt.
Ethvert godt afrundet træningsprogram inkluderer regelmæssig fleksibilitetstræning, hvad enten det er statisk eller dynamisk. I henhold til en artikel fra februar 2012, der er offentliggjort af International Journal of Sports Physical Therapy , er både statiske og dynamiske strækninger lige så effektive til at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Formålet er at strække hver større muskelgruppe mindst tre gange om ugen for at bevare dit optimale bevægelsesområde.
