Hvordan man styrker albue ligamenter

Du kan undgå afbrydelse fra din sport eller andre aktiviteter på grund af albue smerter eller svaghed, når dine albue ledbånd er stærke. Dine to albue ligamenter, det ulnære kollaterale ledbånd - placeret på den indvendige side af dit albueled - og det radiale kollaterale ledbånd - placeret på ydersiden af dit albueled, forhindrer overdreven udvidelse af din albue. Når du træner muskler, der er forbundet med disse ledbånd, bliver din albue stærkere og mindre modtagelig for skader og overforbrug.

Kvinde, der laver laterale rejser med modstandsbånd i udendørs omgivelser. Kredit: Starcevic / iStock / Getty Images

Trin 1

Udfør en statisk bicepstrækning. Hold albuen mod din side med armen bøjet i en 90-graders vinkel. Drej håndfladen opad. Tag din anden hånd og skub nedad på din opadvendte håndflade. Modstå trykket i fem sekunder. Gentag øvelsen 10 gange på hver side.

Trin 2

Fuldfør en statisk tricep-strækning. Tryk din albue mod din side med din arm bøjet i en 90-graders vinkel. Drej håndfladen indad og lav en knytnæve. Kryds din anden arm på tværs af din krop og læg den hånd, håndfladen op, under din næve. Skub ned med knytnæven mod håndfladen. Modstå trykket med din åbne hånd. Hold spændingen i fem sekunder. Gentag 10 gange på hver side.

Trin 3

Sid behageligt foran et robust bord, såsom et spisebord. Læg dine hænder håndfladen op under bordet, og tryk opad. Træk vejret normalt, mens du fortsætter med at trykke på bordet i seks sekunder. Hvil og gentag seks gange.

Trin 4

Træne med håndvægte. Brug håndvægte til at fuldføre bicep-krøller og tricep-presser. Vælg en håndvægt, der er behagelig for dig. Begyndere starter normalt med 3 til 5 pund og arbejder op til tungere vægt, efterhånden som styrken forbedres.

Trin 5

Sid i en ligestøttet stol med armene. Med dine fødder flade på gulvet, skal du placere dine hænder på stolens arme. Skub dig selv op. Hold i seks sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Hvil kort. Gentag øvelsen 10 gange.