Mens målet er at ældes yndefuldt, kan der ikke nægtes flere fødselsdage med noget irriterende kropsfedt. Ifølge det amerikanske nationalbibliotek for medicin begynder fedt at akkumuleres mere omkring dit middel efter 30 år, når muskelmassen naturligvis aftager.
Ved at skære kalorier, træne regelmæssigt og holde sig til en sund søvnplan er det imidlertid muligt at få en fladere mave i alle aldre.
At få en flad mave 50 begynder i køkkenet
At kaste mavefedt kræver sunde spisevalg. Før du ser for tæt på dit protein, kulhydrater eller fedt, skal du begynde med at vurdere din krops samlede kaloribehov.
Ved hjælp af din alder, vægt og højde kan du bruge en online kaloriregner til at få en generel idé om, hvor mange kalorier din krop har brug for for at bevare din nuværende vægt. Ved at bruge dette nummer kan du oprette et sikkert underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at miste cirka et pund om ugen, ifølge Harvard Health Publishing.
Når du har bestemt, hvor mange kalorier du skal forbruge hver dag for at tabe dig, skal du begynde at vurdere kvaliteten af de fødevarer, du spiser for at optimere dit fedtab.
Fjern overdrevent forarbejdede fødevarer efter bedste evne. Emballerede fødevarer som kiks eller granola indeholder ofte luseret tilsat sukker og natrium, som kan sabotere dit mavefedttab, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Mad, der indeholder mange fibre og vand, ligesom de fleste grøntsager og frugter, indeholder lavt kalorieindhold og holder dig mere fyldig hele dagen, ifølge Mayo Clinic. Måltider med højt proteinindhold kan også afværge sult og hjælpe dig med at udvikle muskler, hvilket forbedrer stofskiftet. Ifølge en studie fra juni 2015, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , kan måltider, der indeholder 25 til 30 gram protein, regulere både din appetit og din vægt.
Træning af din vej til en flad mave
Desværre er det ikke nøjagtigt muligt at målrette mod bare dit mavefedt - i en alder af 50 eller enhver anden alder, ifølge National Academy of Sports Medicine. Såkaldt pletreduktion er en af de mest almindelige misforståelser inden for fitness. At opbygge en afbalanceret styrketræningsrutine kan dog stadig hjælpe.
Forøgelse af din magre muskelmasse vil fremskynde din stofskifte; din krop vil forbrænde flere kalorier, selv i hvile. Ifølge Harvard Health Publishing er den bedste måde at gøre det ved gradvist at øge mængden af vægt, du løfter, og hyppigheden af dine træninger over tid, efterhånden som din styrke og udholdenhed forbedres.
Et ideelt styrketræningssystem for fedtab består ifølge Harvard Health af otte til 10 øvelser til at målrette mod alle de store muskelgrupper, såsom squats til at arbejde quads eller planker til din kerne. Udfør 12 til 15 gentagelser af hver øvelse, og træne omkring to eller tre gange om ugen.
Sov godt for at kaste fedt
Mens de fleste mennesker forbinder kost og motion med fedttab, spiller din søvn og stressniveauer en stor rolle i din krops evne til at miste denne mave. Ifølge American Council on Science and Health fører utilstrækkelig søvn eller søvnmangel faktisk til et tab af muskelmasse (som som nævnt øger stofskiftet) og en fastholdelse af kropsfedt.
I en lille undersøgelse i februar 2018, der blev offentliggjort i søvn , fik overvægtige eller overvægtige voksne efter en kaloribegrænset diæt enten en hel nat i søvn eller fik en times mindre søvn end normalt. Efter otte uger mistede de mennesker, der sov mest, en større del af deres kropsvægt som fedt.
Stress er en anden faktor, der negativt påvirker din evne til at sove og genoplade kroppen, ifølge American Institute of Stress. Stressinduceret søvnmangel kan føre til depression, højt blodtryk og vægtøgning.
Skyd i syv til otte timers søvn om natten, og prøv sengetid-afslapningsteknikker, såsom at tage et varmt bad eller drikke urtete, ifølge National Sleep Foundation.
