Hvis du er ivrig efter at tabe dig hurtigt, kan du overveje at faste i vandet. Denne type faste giver folk mulighed for kun at forbruge vand i et bestemt tidsrum pr. Uge eller måned. Mens en 48-timers faste muligvis fremmer vægttab, kan kostændringer eller kaloribegrænsning være sundere alternativer.
: PROs og ulemper ved de 10 mest populære diæt
De mange former for faste
Fasten er en temmelig almindelig praksis på verdensplan. Det indebærer begrænsning af kalorier i mindst 12 timer, men kan fortsætte i flere dage eller uger.
Ifølge en anmeldelse fra august 2016 i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics , udføres faste ofte af religiøse eller sundhedsmæssige årsager. En 48-timers faste er specifikt en type intermitterende faste, hvilket betyder, at den kan gentages hver uge eller hver måned. Der er fire hovedtyper af intermitterende faste:
- Fastedag på alternative dage, hvor mad og drikke (indeholdende kalorier) indtages på en bestemt dag eller dage, efterfulgt af en dag eller dage med begrænsninger af mad og drikke. Den faste dages faste kan være komplet uden kalorieindtagelse overhovedet eller mere ligner modificeret faste, der involverer stærkt begrænset kaloriforbrug.
- Ændret faste, hvor mad indtages hver dag, men kaloriforbruget er begrænset til to dage om ugen.
- Tidsbegrænset faste, hvor mad kan indtages hver dag, men kun inden for bestemte timer.
- Religiøs faste, som praktiseres af mange forskellige grupper på forskellige måder. Eksempler inkluderer buddhister, sidste dages hellige, syvendedagsadventister og muslimer under ramadan (når folk kun spiser mad og drikke før solopgang og efter solnedgang).
En 48-timers faste ville blive betragtet som en type fuldstændig faste-dages-faste. Ingen mad eller drikkevarer, der giver kroppen energi, kunne forbruges i denne periode. Men fordi vand ikke har nogen kalorier, ville du være i stand til at drikke så meget vand, som du vil.
: 13 DO'er og Gør ikke intermitterende faste
Fordele ved en 48-timers hurtig
I henhold til en anmeldelse fra februar 2014 i tidsskriftet Cell Metabolism og en januar 2018-undersøgelse i Bratislava Medical Journal , menes vandets faste at være fordelagtige. Det kan muligvis hjælpe:
- Forebygge og modvirke kræft
- Forlæng levetiden
- Reducer oxidativ stress i kroppen
- Hjælp med at fjerne døde eller dysfunktionelle celler fra kroppen
- Reducer fedme
- Reducer hypertension
- Reducer symptomer på astma
- Modvirke reumatoid arthritis
- Omvendt metabolsk syndrom
Gennemgangen i august 2016 i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics drøftede også, hvordan faste dage på faste dage kan fremme vægttab, forbedre kolesterol- og triglyceridniveauer og reducere inflammatoriske markører.
Mange andre former for faste er også forbundet med disse fordele. Bemærkelsesværdigt er faste dage med faste dage sværere at følge end andre fastende regimer, men giver ikke folk mange overordnede fordele sammenlignet med lettere typer faste, som modificeret faste eller andre former for kaloribegrænsning. Faktisk når forskellige typer faste er blevet sammenlignet, reducerer kaloribegrænsning, intermitterende faste og faste dage på faste dage alle den samme mængde fedt og resulterer i de samme ændringer i insulinresistensen.
: 10 måder at reducere kropsfedtprocenten hurtigt på
Ulemper ved en 48-timers hurtig
I henhold til både gennemgangen i august 2016 i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics og en juli 2017-undersøgelse i JAMA Internal Medicine , betragtes flere-dages faste og faste-dage fasting for at være den mest udfordrende og mindst givende af alle faste teknikker. Hvis du prøver et 2-dages vand hurtigt til vægttab, vil du helt sikkert kaste nogle kilo but— men chancerne er for, at du muligvis får de fleste af dem tilbage.
Denne type faste kan også forårsage en række bivirkninger, der inkluderer:
- Hovedpine
- Kvalme
- Opkastning
- Nedsat nyrefunktion
- Dårlig smag i munden
- Hududslæt
- Irritabilitet
- Rennende næse og andre udledninger fra slimhinder
- Ortostatisk hypertension (lavt blodtryk, der opstår på grund af at skifte position for hurtigt)
Vand faste kan give sådanne bivirkninger hos raske mennesker efter ca. 24 til 48 timer, men mennesker med sundhedsmæssige problemer kan opleve dem endnu hurtigere. Selv faste, der er cirka 12 timer lange, kan alvorligt påvirke din nyrefunktion, hvis du har eksisterende sundhedsmæssige problemer.
Hvis du er interesseret i at prøve en 48-timers faste, skal du tale med din læge om, hvordan du gør det sikkert. Faktisk anbefaler undersøgelsen af cellemetabolisme fra februar 2014, at folk, der ønsker at udføre vandfaste i 24 timer eller længere, kun gør det under direkte tilsyn af en læge.
Alternativer til 48-timers festivaler
Hvis du overvejer en to-dages vand hurtigt til vægttab, kan du prøve en anden type faste. En 48-timers faste kan hjælpe dig med at tabe dig, men denne type vægttab er normalt ikke bæredygtig. Du finder måske ud, at din vægt yo-yos før, under og efter sådanne faste.
Nedsatte kaloriindhold, som du kan følge på lang sigt, anses typisk for at være mere bæredygtigt og vil sandsynligvis give længerevarende effekter. I henhold til en oktober 2014-undersøgelse i Translational Research Journal kan kaloribegrænsning hjælpe dig med at tabe mere end andre former for periodisk fastende dag, inklusive fastedag på anden dag.
Kaloribegrænsning har dog stadig sine begrænsninger. Ifølge Harvard Health Publishing har de fleste kvinder brug for mindst 1200 kalorier om dagen, og de fleste mænd har brug for mindst 1.500 kalorier pr. Dag. Du bør ikke forbruge færre kalorier end dette, medmindre din læge har rådet dig til at gøre det, da forbrug af for få kalorier ofte er forbundet med næringsmangel. Sørg for, at du taler med din læge, inden du starter et fastende regime eller reducerer dit kaloriindtag.
Ofte kan du blot øge dit aktivitetsniveau og spise næringsrige fødevarer hjælpe med at støtte et sikkert og sundt vægttab. Kaloribegrænsning kan imidlertid også kombineres med ændringer i din diæt. Ændring af dine makronæringsforhold, som f.eks. Med lavt kulhydrat-, ketogent og paleo-diæt, kan også understøtte vægttab. Disse diæter fungerer ved at få dig til at spise mere af specifikke makronæringsstoffer, som protein eller fedt, samtidig med at du undgår visse typer fødevarer, som dem, der er rige på kulhydrater.
