Tip
Ændring af din diæt, ændring af den måde, du forbruger mad på og træner mere, kan alle hjælpe med oppustethed.
Almindelige oppustethedssymptomer
En artikel i august 2017 i American Journal of Gastroenterology siger, at nogle af symptomerne på abdominal oppustethed er:
- Overdreven bøjning eller flatulens
- Følelser af kvalme
- Dårlig fordøjelse
- Stærk smerte
- Hævede mave
Hvad forårsager oppustethed?
Oppustethed kan være forårsaget af store mængder faste stoffer, væsker eller gas i fordøjelsessystemet, men der er også tilfælde, hvor det er et tilfælde af overfølsomhed. Der er faktisk ikke nogen hævelse i maven, men det føles som der er.
Selv om denne tilsyneladende uskyldig, kan denne følelse være meget ødelæggende. Der er lejlighedsvis, hvor det kan være en betegnelse for en mere alvorlig medicinsk tilstand, men oftere er det ikke på grund af diætindtagelse og særlige intolerancer.
Yderligere årsager til oppustethed
For meget vind kan ofte føles som et pinligt emne at dække, men det er også en stor bidragyder til mavesmerter og oppustethed. Ignorering af det kan forværre symptomer og placere højere niveauer af stress på kroppen.
For at reducere mængden af gas, som kroppen producerer, anbefaler National Health Service i Storbritannien, at du reducerer indtagelsen af fødevarer såsom bønner, broccoli, løg, kål, blomkål og spirer.
Det er stadig vigtigt at få dine fem portioner grøntsager om dagen, men at finde dem andre steder kan forhindre ubehagelig oppustethed i at forekomme.
Forstoppelse og fiber
En diæt fyldt med fødevarer med meget fiber kan arbejde på at lindre forstoppelse og fungerer derfor også som effektive oppustethed.
British Nutrition Foundation anbefaler indtagelse af fødevarer med meget fiber, herunder:
- Frugt som bær, pærer, melon og appelsiner
- Grøntsager såsom gulerødder og sukkermajs
- Ærter og bælgfrugter
- Nødder og frø
Overdreven slukning af luft
Det kan virke som et alt for forenklet punkt at gøre, men at sluge for meget luft kan virkelig påvirke den måde, fordøjelsessystemet fungerer på, og hvor meget belastning der lægges på musklerne. Mange af disse tip kan virke som et råd, som en mor vil give et barn, men der er en vis sandhed i at sige, at mor ved bedst! National Health Service foreslår, at du:
- Undgå at tale og spise på samme tid: Dette er den nemmeste måde for for meget luft at komme ind i din krop og øge chancerne for oppustethed.
- Sæt dig ned, mens du spiser: At være for aktiv, når du spiser mad, kan forårsage, at der er for megen luftstrøm gennem kroppen.
- Skær ned på fizzy drinks: Luften fra boblerne af fizzy drinks øger chancerne for maveopblæsning dramatisk, så at nedskære dem er ikke kun godt for det generelle helbred, men vil også reducere potentielt ubehag.
- Stop tyggegummi: En stor mængde luft rejser til din mave, mens du tygger tyggegummi, så at skære ned på denne vane vil potentielt reducere maveopblæsning
Potentiel cøliaki
Cøliaki er en fordøjelsessygdom, der overvejende påvirker tyndtarmen, hvor din krop ikke kan absorbere den gluten, der findes i hvede, rug og byg. Det påvirker 1 procent af alle gennemsnitlige amerikanere, hvilket betyder, at mindst 3 millioner mennesker lider af tilstanden, hvoraf 97 procent ikke er diagnosticeret.
Cøliaki kan forårsage oppustethed ud over mavesmerter, blandt andre fordøjelsesproblemer. Hvis oppustethed er særlig dårlig efter et måltid med gluten, kan det være tid til at besøge en sundhedspersonale for mulig diagnose.
Irritabelt tarmsyndrom
Lider af irritabel tarm syndrom kæmper ofte med overdreven oppustethed, især jo senere det kommer ind i dagen. Selvom dette undertiden er knyttet til overdreven vind, menes det at skyldes uberegnelig fremdrift af indhold gennem tarmen, hvilket resulterer i ubehagelig oppustethed.
Godkendte oppustningsmidler
Der er mange måder at reducere oppustethed i maven på. Uanset om det er en fysisk, observerbar ændring eller den urovekkende fornemmelse af abdominalt pres, der er adskillige metoder til at modvirke det, hvilket betyder, at der ikke er nogen grund til blot at acceptere det.
Der er en række gennemprøvede metoder til at reducere maveopblæsning, herunder at udføre maveyogaøvelser, reducere dit indtag af kulhydrater, bruge pebermyntekapsler, reducere dit indtag af mejeri, bruge essentielle ting og udskifte soda med vand.
Yogaøvelser i maven
Særlige yogastillinger kan være en effektiv måde at styrke magemusklerne på. ** En undersøgelse fra december 2016 i Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology viste, at disse øvelser kan tilskynde til frigivelse af overskydende gas fra GI-kanalen. Dette muliggør en reduktion i oppustethed.
Nedsat indtag af kulhydrater
For mange kulhydrater, der optages for hurtigt i kroppen, kan forårsage oppustethed. En undersøgelse fra marts 2019, der blev offentliggjort i Advances in Therapy, anbefaler, at kulhydrater fra fødevarer som hvidt brød, slik og kager alle kommer ind i din blodbane næsten øjeblikkeligt, så du skal undgå sandsynligheden for oppustethed.
Andre fødevarer, man skal være opmærksomme på, er komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. De tager længere tid at komme ind i din blodbane, men har stadig potentialet til at forårsage oppustethed, hvis de indtages for hurtigt.
Fordøjelige pebermyntekapsler
Tidligere er pebermyntekapsler blevet brugt til at lindre ubehag forårsaget af irritabel tarm-syndrom, hvilket kan bidrage til maveopblæsning. En undersøgelse fra februar 2016, der blev offentliggjort i fordøjelsessygdomme og videnskaber, antyder, at pebermynte fungerer ved at lempe tarmmusklerne, hvilket tilskynder tarmbevægelser, så overdreven gas ikke bygger sig.
Du kan købe pebermynte kapsler over disk eller i apoteker.
Nedsat mælkeindtag
Mælk, is og ost kan alle forårsage oppustethed, hvis kroppen ikke kan behandle lactose tilstrækkeligt. Hvis oppustethed er synlig efter et måltid med mælkeprodukter, kan det være klogt at overveje at fjerne det fra kosten.
Laktoseintolerance er meget almindelig, hvor ca. 65 procent af verdens befolkning viser symptomer efter spædbarnet ifølge US National Library of Medicine.
Påføring af æteriske olier
En undersøgelse fra juni 2016, der blev offentliggjort i Journal of Gastrointestinal Liver Diseases, viste, at brugen af essentiel olie af curcumin og fennikel på patienter, der kæmper med irritabelt tarmsyndrom, gav trøst i en periode på 30 dage, hvilket reducerede nogle af deres symptomer. Dette antyder, at det også kan hjælpe med maveopblæsning, da dette er et symptom på IBS.
Advarsel
Før du bruger en essentiel olie, skal du først kontakte en sundhedsperson, da de kan forstyrre medicinen eller forårsage en allergisk reaktion.
Udskift soda med vand
Det er vigtigt for kroppen at forblive hydreret, uanset om der opleves maveopblødning eller ej, men især når det drejer sig om mavesygdom, bør man overveje fizzy drinks til vand.
Det reducerede indtag af sukker og luftbobler vil reducere chancerne for maveopblæsning, og det ekstra vand i din diæt vil gavne din krop grundigt.
Er det alvorligt?
Mavesvulhed er ikke noget at bekymre sig om for meget. Det kan være svækkende og ubehageligt, hvorfor det skal behandles, men det er normalt ikke noget uhyggeligt.
Men hvis du føler dig svag og har symptomer som diarré, vægttab, feber, mavesmerter eller blod i din afføring, er det tid til at tale med din læge om medicin mod oppustethed. Det er vigtigt at passe på din krop ved at være opmærksom på symptomer, der er usædvanlige.
