At føle sig svimmel under træningen er et almindeligt resultat af, at man ikke spiser nok, dehydrering og forkert åndedræt, men det er ikke noget, der betragtes som normalt eller sundt. I nogle tilfælde er svimmelheden et tegn på et mere alvorligt problem, såsom for højt blodtryk eller hjertesygdom. Stop med at træne med det samme, hvis du oplever svimmelhed; du kan miste din balance og falde, hvis du ikke gør det.
Lavt blodsukker
Din krop bruger sukker i form af glukose til at brænde de fleste af dens funktioner. Hvis du ikke får nok at spise, vil din krop ikke have nok glukose, en tilstand kaldet hypoglykæmi. Det er en almindelig tilstand hos dem med diabetes, men kan forekomme hos mennesker, der ikke har det. Hvis du træner om morgenen, før du spiser morgenmad eller mangler måltider, vil dit blodsukker normalt være lavt, hvilket kan føre til svimmelhed. Andre symptomer, såsom kvalme, øget hjerterytme og rysten kan også forekomme. Spise mindst to til fire timer før træning kan hjælpe med at undgå lavt blodsukker. Hvis du har glemt at spise et komplet måltid, kan det hjælpe at spise en mindre snack såsom kiks eller frugt før træning. Svimmelhed, der opstår under træning på grund af lavt blodsukker, kan afhjælpes ved at drikke en frugtsaft eller anden snack med sukker.
Mangel på vand
At ikke drikke nok vand før, under eller efter træning kan føre til dehydrering. Når din krop ikke har nok væsker, kan den ikke opretholde korrekt funktion. Ud over at miste vand, sveder du også elektrolytter, især natrium, der hjælper med at opretholde vandbalancen. Dehydrering kan føre til svimmelhed, hovedpine og en tør, klæbrig mund. At drikke masser af vand før, under og efter vil hjælpe med at undgå dehydrering. Undgå at drikke for meget, da overhydrering også kan forårsage problemer. En generel regel er at drikke, når du er tørstig, hvilket mange atleter ikke gør. At drikke elektrolytforbedret vand eller sportsdrikke efter træning vil hjælpe din krop med at absorbere væsker mere effektivt.
Forkert vejrtrækning
Medicinske problemer
I nogle tilfælde kan din svimmelhed være forårsaget af en underliggende medicinsk lidelse eller visse medicin, især blodtryksmedicin. Hjertesygdomme og problemer med det indre øre er almindelige lidelser, der kan føre til svimmelhed. Hvis du har et kendt problem, eller hvis din svimmelhed ikke forsvinder efter selvbehandling, skal du kontakte en læge for at få en korrekt diagnose.
