Hvis du ønsker at supplere dit daglige proteinindtag, kan du blot tilføje proteinpulver til din yoghurt. Du kan prøve et proteinpulver græsk yoghurt smoothie eller en yoghurt skål blandet med protein pulver og forskellige kombinationer af frugt.
En oversigt over proteiner
Protein giver ifølge HealthLinkBC byggestenene til reparation af celler i proteinbaserede kropsdele, såsom din hud, muskler og negle. På samme tid bruger din krop protein til at producere enzymer og hormoner. Protein kan stammer fra et antal fødevarer, såsom kød, fjerkræ og fisk, æg, bønner og bælgfrugter, sojaprodukter og mejeriprodukter såsom yoghurt.
Den mængde protein, du har brug for, afhænger af nogle få faktorer, inklusive din alder, vægt, køn og sundhed. En voksen mand kræver for eksempel 0, 84 gram pr. Kg kropsvægt, mens en voksen kvinde kræver 0, 75 gram pr. Kg kropsvægt, siger Victoria, Australiens Better Health Channel.
Så en voksen mand, der vejer 80 kg (176 pund) ville kræve 64 gram protein hver dag. En voksen kvinde, der vejer 65 gram (143 pund) har brug for omkring 52 gram protein pr. Dag. Undtagelser fra disse krav inkluderer børn, atleter og gravide og ammende kvinder.
Protein forbruges bedst regelmæssigt såvel som hurtigt efter træning. Ifølge Better Health Channel anbefales det, at du forbruger en tilstrækkelig proteinkilde, såsom yoghurt, sammen med et kulhydrat til at bevare kroppens proteinbalance. Selvom det skal bemærkes, at ekstra protein ikke er nødvendigt for dem, der prøver at få på sig muskelmasse.
Yoghurt og proteinpulver smoothie
En anden bredt forbrugt proteinkilde er proteinpulver. De, der har brug for mere protein i deres diæt, kan henvende sig til valleproteinpulver eller proteinpulveropskrifter blandet i en ryste eller i yoghurt, eller endnu bedre: i en yoghurt og proteinpulver smoothie. PennState Extension anbefaler en jordbærfrugt smoothie. Ingredienser inkluderer:
- 1 kop skummetmælk
- 8 ounces med fedtfattig vaniljeyoghurt
- 10 jordbær
- Seks til otte isterninger
Bland alle ingredienserne sammen i blenderen og server (serveringsstørrelse er 1 kop). Ifølge PennState Extension indeholder denne smoothie 11 gram protein. Du kan erstatte jordbær med andre typer frugt, såsom bananer eller blåbær, eller kombinere forskellige typer frugt sammen. Desuden kan du bruge forskellige typer yoghurt, såsom græsk yoghurt, der indeholder mere protein end almindelig yoghurt.
Mens tilsætning af proteinpulver til din yoghurt eller smoothie kan virke som den bedste måde at forblive sundt, skal du huske på, at proteinpulver ikke er FDA-reguleret, og deres langtidsbivirkninger er ukendte. Derudover kan det forårsage tarmens ubehag og kan have et højt sukker og kalorier. Selvom disse risici ikke er meget almindelige, er de vigtige at overveje, før du tilsætter proteinpulver i din shake, smoothie eller yoghurt.
Yoghurt: En kilde til proteiner
Ja, du kan få protein fra at tilføje proteinpulver til yoghurt, men vidste du, at yoghurt i sig selv er en god kilde til protein? Ifølge HealthLinkBC svarer 3/4 kop yoghurt til ca. 7 gram protein. Græsk yoghurt har 14 gram protein pr. 3/4 kop.
Det er cirka en fjerdedel af det krævede daglige protein til en kvinde, der har en gennemsnitlig vægt. Som sammenligning indeholder kød, fjerkræ og fisk ca. 21 gram protein pr. ½ kop.
Og protein er ikke det eneste næringsyoghurt, der har at tilbyde. Det er også rig på calcium samt fosfor og B-vitaminer, siger Harvard TH Chan School of Public Health. Selvom meget af sundhedshypen omkring yoghurt drejer sig om dens tarmsunde bakteriestammer og implikationerne af at konsumere dem. Yoghurt, hævder Harvard TH Chan-skolen, kan hjælpe med at øge diversiteten af mikrobiota-tarmen.
Der er utvivlsomt sundhedsmæssige fordele ved at tilsætte proteinpulver til yoghurt, især for dem, der mangler protein. Man kan dog sige, at yoghurt selv holder sin egen, når det kommer til at give passende næringsstoffer til hverdagsfunktion.
