Omega-3-fedtsyrer er sunde fedtsyrer, der findes i forskellige fødevarer, skønt de rigeste naturlige kilder findes i havdyr og planter. Omega-3 kosttilskud har været nyttige i behandlingen af sygdomme og kan endda hjælpe med at forhindre kræft. Når omega-3-fedtsyrer bruges til at behandle eller forhindre sådanne tilstande, anbefales de typisk klinisk i forholdsvis høje doser. Dosering spænder vidt mellem behandlinger, men det er kendt, at høje doser forårsager bivirkninger.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer inkluderer fedtsyrerne kendt som kortkædet og langkædet flerumættede fedtsyrer. Der er tre vigtigste langkædede fedtsyrer, DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eicosapentaensyre) med velkendte sundhedsmæssige fordele. Når du køber fiskeolie eller omega-3-tilskud, vises EPA- og DHA-indholdet typisk.
Disse fedtsyrer er blevet knyttet til adskillige sundhedsmæssige fordele. Klinisk er EPA og DHA blevet brugt til at hjælpe med at behandle kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, forstyrrelser i fordøjelsessystemet, øjensygdomme, neuropsykologiske problemer, åndedrætsbetingelser og rheumatologiske lidelser.
Omega-3 kosttilskud
Omega-3 piller er typisk fremstillet af fiskeolie eller alger. De er beregnet til at supplere dit eget diætforbrug af omega-3 fedtsyrer, som du kan få fra et antal fødevarer. Diætets retningslinjer for amerikanere anbefaler 1, 1 til 1, 6 gram omega-3 fedtsyrer hver dag. Dette henviser dog til alle omega-3'er, ikke kun DHA, DPA og EPA.
De fleste omega-3 piller, som du køber online eller i helsekostbutikker, vil have omkring 1.000 mg fiskeolie, der indeholder 180 mg EPA og 120 mg DHA. Du kan imidlertid også købe ekstrastyrke tilskud med så meget som 504 mg EPA og 378 mg DHA pr. 1.400 mg fiskeoliekapsel. Som med alle kosttilskud, bør du ikke tage for meget, medmindre din læge har anbefalet, at du gør det.
FDA anbefaler ikke mere end 3 gram kombineret EPA og DHA pr. Dag. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet anbefaler dog doser på op til 5 g pr. Dag. Nogle kliniske studier har brugt endnu højere doser. Uanset den samlede mængde, bør du kun få omkring 2 g omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie eller kosttilskud.
Omega-3 Supplerende bivirkninger
Omega-3 kosttilskud, især i høje doser, ledsages ofte af bivirkninger. Heldigvis er de negative bivirkninger normalt ret små. Da omega-3-kosttilskud er lavet af fisk eller alger, kan du opleve, at din mund har en dvælende fiskeagtig smag. Faktisk er nogle af de mest almindelige bivirkninger ved at tage omega-3 kosttilskud fiskemæssig åndedræt og fordøjelsesbesvær.
Andre bivirkninger inkluderer diarré, halsbrand og kvalme. Fordi forskellige producenter fremstiller omega-3-kosttilskud på forskellige måder, kan ingredienserne i kapslerne påvirke dine symptomer. For eksempel har gelatinkapsler været forbundet med symptomer på øvre mave-tarmkanal, mens kapsler med tidsfrigivelse er blevet knyttet til symptomer på nedre fordøjelseskanal.
Efterhånden som dosis af omega-3 øges, gør bivirkningerne det samme. I høje doser (fra 900 mg EPA og 600 mg DHA opad) kan omega-3 sænke funktionaliteten af dit immunsystem. Det kan også forårsage øget blødning ved at forhindre koagulation. At konsumere omega-3-fedtsyrer i højere doser ser imidlertid ikke ud til at forårsage negative problemer på lang sigt.
Før du begynder at tage omega-3-kosttilskud, skal du spørge din læge, hvor meget du skal tage. På denne måde kan du maksimere fordelene, mens du undgår bivirkningerne. Hvis du oplever bivirkninger, kan du overveje at tage disse piller med mad eller før sengetid, når bivirkningerne kan være mindre synlige.
