At spise godt handler om meget mere end blot at tælle kalorier - du skal sørge for, at du får masser af vitaminer og mineraler. Hvis du er en person, der tager en daglig multivitamin, kan du tænke, at det er alt hvad du har brug for, og det største diætvalg, du skal tage, er Centrum vs. One A Day, ikke?
I nogle science-fiction-versioner af fremtiden kan folk muligvis tage hele måltider i pilleform. Men indtil disse former for fremskridt bliver virkelighed, bør du få alle de næringsstoffer, du har brug for ved at spise en lang række fødevarer. Når du stadig mangler kort, kan multivitaminer imidlertid være en god mulighed, og forskellige mærker tilbyder produkter, der hævder at imødekomme forskellige behov.
Arbejder multivitaminer?
Multivitaminer er en af de ting, der næsten lyder for godt til at være sandt. Når alt kommer til alt er det kampen for at spise en sund diæt pludselig gjort enkel. Det er nok til at gøre nogen skeptiske.
Du er ikke alene i den tankeproces. Selvom multivitaminer tjener vigtige sundhedsformål i nogle livsstiler, understreger de fleste eksperter, såsom Food and Drug Administration, at de ikke erstatter det at spise godt.
Som FDA påpeger, er mikronæringsstoffer - som indeholder vitaminer og mineraler - vigtige for alle former for kropsprocesser. Slå fakta om ethvert næringsstof op, og du vil se, hvilken vigtig rolle det spiller i det generelle helbred. Jern, et mineral, er vigtigt for at transportere ilt gennem blodet til cellerne. C-vitamin, et vitamin, er vigtigt for at bekæmpe oxidation og sikre, at dit immunsystem er effektivt.
De fleste amerikanske diæter har for mange kalorier og for få vitaminer og mineraler. Et par næringsstoffer, der mangler mest i den gennemsnitlige diæt, er calcium, kalium, fiber, magnesium, vitamin A, vitamin E og C-vitamin.
Mens den gennemsnitlige sunde person skal få disse næringsstoffer gennem mad, er der visse mennesker, der kan drage fordel af tilskud. Ifølge en gennemgang, der blev offentliggjort i november 2013 i Advances in Nutrition , kan det at tage supplerende vitaminer og mineraler være fordelagtigt for mennesker, der risikerer at være mangelfulde i visse næringsstoffer. For eksempel kan en vegetar eller veganer have svært ved at få nok jern, så et jerntilskud kan være passende.
De nationale institutter for sundhed lister adskillige populationer, der enten er i risiko for ernæringsunderskud eller muligvis har brug for yderligere mængder næringsstoffer, som de ikke ville være i stand til at få i deres kost. For eksempel kan postmenopausale kvinder drage fordel af ekstra calcium og D-vitamin, hvilket vil øge deres knogletæthed og hjælpe dem med at undgå brud.
I betragtning af de bedste vitaminmærker
Mænd er ikke så sandsynligt, at de er jernmangel som menstruerende kvinder. Mennesker over 50 år, både mænd og kvinder, kunne drage fordel af ekstra vitamin B12, fordi de har sværere med at absorbere dette næringsstof fra mad sammenlignet med unge mennesker. De vil potentielt ønske at lede efter en multivitamin, der ikke har jern, men som har masser af vitamin B12.
Nogle gange tager producenterne gætteriet ud af det for dig og fremstiller multivitaminer specifikt rettet mod bestemte populationer. Derfor ville de bedste vitaminer til mænd over 50 være, ja, de multivitaminer, der specifikt er lavet til mænd over 50.
Inden du tager producentens ord for givet, skal du dog kontakte din læge eller sundhedsudbyder for at se, hvilke specifikke næringsstoffer du har brug for. Selv hvis en producent markedsfører sit produkt som at have de bedste vitaminer til mænd over 50 år, er det ikke enhver, der har brug for de samme vitaminer og mineraler. Og som FDA påpeger, er det vigtigt ikke at selvdiagnostisere.
Hvis du leder efter de bedste vitaminmærker, kan du overveje to af de mest populære på markedet, og hvad de har at tilbyde: Centrum Silver og Bayer One A Day. Disse to varierer lidt i hvad de har at tilbyde, så Centrum vs. One A Day-debatten kommer ned på, hvad du har brug for i et supplement.
Ifølge webstedet Centrum er dets sølvprodukt til voksne over 50 år beregnet til at give mikronæringsstoffer, som folk har brug for, når de bliver ældre, og forbrugerne bør tage en tablet hver dag med mad. Centrum fremstiller også produkter, der specifikt er rettet mod voksne under 50 år, og mod mænd, mod kvinder og til specifikke formål som antioxidation eller forbedring af hår, hud og negle.
I tilfælde af Bayer One A Day ser du noget lignende. Virksomhedens websted hævder at tilbyde "unikt formulerede produkter… til forskellige aldre, køn og sundhedsmål." Dens produktlinje adskiller sig lidt fra Centrum. Det har multivitaminer, der markedsføres efter kvinders behov, mænds behov, graviditet, børn og teenagere, voksne over 50 år, hjertesundhed og energistøtte.
For så vidt angår Centrum vs. One A Day går for så vidt angår det bedste vitamin til mænd over 50 år, for eksempel tilbyder begge mærker et specielt formuleret supplement til den demografiske. Disse multivitaminer markedsføres som fordele for hjertesundhed og muskelfunktion, men Centrum Silver for Men 50+ reklamerer for at have vitaminer til hjernesundhed og øgesundhed, hvorimod One-Day annoncerer næringsstoffer til fysisk energi og sundt blodtryk.
Centrum Silver blev brugt i en undersøgelse offentliggjort i november 2013 i JAMA, der så på mere end 14.000 mænd på 50 år eller ældre i løbet af 11 år, da de enten tog et Centrum Silver multivitamin eller en placebo. Mændene, der tog Centrum Silver, havde det, der blev beskrevet som en beskeden, men statistisk signifikant lavere forekomst af kræft sammenlignet med mændene, der tog placebo.
Ulemper ved multivitaminer
Andre kilder som Johns Hopkins Medicine og Center for Science in the Public Interesse understreger, at der ikke er langvarige fordele ved at tage multivitaminer, fordi de ikke reducerer risikoen for hjertesygdomme, kræft, kognitiv tilbagegang eller tidlig død, og de kan hjælper dig ikke med at bekæmpe forkølelse eller infektion.
Det er også vigtigt at bemærke, at undertiden tilskud kan være skadelige. Hvis du allerede har et tilstrækkeligt indtag af visse næringsstoffer, indebærer det at tage et supplement en risiko for, at du vil overskride den øvre grænse og indtage en giftig mængde.
Multivitaminer og andre kosttilskud er gode til mennesker, der har særlige ernæringsmæssige behov, men for det meste er de bedste vitaminmærker gode gammeldags fødevarer, der er rige på næringsstoffer og antioxidanter. Tal med din læge om de næringsstoffer, du muligvis mangler, og den bedste måde at kompensere for, hvad der mangler i din diæt.
