Der er en række grunde til at inkorporere fingerøvelser i din daglige træningsrutine. Sport som klatring og rodning kræver atleter at opretholde et stærkt greb. Stærke fingermuskler kan også hjælpe mennesker med gigt eller andre svækkende tilstande, der påvirker deres hænder. Mennesker, der har haft en håndkirurgi eller udskiftning af fingerled, er også nødt til at integrere øvelser i deres rehabiliteringsrutiner, ifølge læger ved Mayo Clinic. Typikere og gitaarspillere drager også fordel af stærke fingre.
Trin 1
Klem en tennisbold for at opbygge fingermuskler. Du kan også bruge et vilkårligt antal stresskugler på markedet, så længe de er store nok til at lægge et betydeligt pres på dine fingre, når du klemmer. Pakk fingrene omkring bolden, og klem så hårdt du kan i 5 sekunder. Slip og gentag i 10 gentagelser.
Trin 2
Lav push-ups på fingerspidserne i stedet for med hele hænderne. Uanset om du laver en body-push-up på tæerne eller en modificeret push-up, mens du knæer, skal du kun bruge fingerspidserne til at understøtte din vægt, når du sænker din krop. Skub på din krop, så dine arme er fuldt udstrakte, og du føler presset på dine fingre.
Trin 3
Brug fingermusklerne til at udføre gentagelser af fingerruller, når du har nerveskader eller har brug for stærkere hænder, ifølge læger ved American Academy of Orthopedic Surgeons. Stræk armene lige foran dig med dine håndflader opad. Krul fingrene og håndledene opad mod din krop, slip dine fingre og tryk dine hænder ned mod jorden. Bøj albuerne op med dine fingre stadig udstrakt. Slip og gentag processen i 10 reps.
Trin 4
Drej fingrene, når du placerer hånden med forsiden nedad på et bord. Løft kun pegefingeren, og hold den nede i 5 sekunder. Slip den, og flyt derefter gennem hver af de andre fingre på lignende måde. Løft hver finger og tommelfingeren 10 gange hver. Foretag 10 gentagelser ofte i løbet af dagen, hvis du rehabiliterer fra en håndprocedure eller skade.
Ting, du har brug for
-
Tennisbold
Ergonomisk håndværktøj
Tip
Mennesker, der er i fare for karpaltunnelsyndrom, såsom keyboardister og andre, der udfører arbejde med gentagne bevægelser, bør inkludere fingerøvelser for at holde dem stærke, så ulnarnerven ikke bevæger sig ude af sted og forårsager smerter. En stærk tunnel kan hjælpe med at forhindre smerter forårsaget af gentagen bevægelse.
Advarsel
Uanset hvor stærke dine fingre er, skal du praktisere håndsikkerhed for at undgå skader på fingrene, ifølge læger fra American Society for Surgery of the Hand. Tag regelmæssige pauser fra gentagne bevægelsesaktiviteter, brug de korrekte ergonomiske værktøjer til jobbet, og brug den rigtige hånd- og håndledsposition, når du udfører en opgave.
