Frustreret over at du ikke kaster pund, som du forventede? Måske er du klar over vægttab er ikke altid en ligetil bestræbelse. Selv med byens bedste træner og et perfekt ernæringsprogram, kan forskellige ting holde dig tilbage. På den lyse side kan du overvinde disse tilbageslag! Her er syv ting, der potentielt forhindrer dig i at tabe dig, plus måder at tackle dem på og give dig et udgangspunkt for ny vækst.
Frustreret over at du ikke kaster pund, som du forventede? Måske er du klar over vægttab er ikke altid en ligetil bestræbelse. Selv med byens bedste træner og et perfekt ernæringsprogram, kan forskellige ting holde dig tilbage. På den lyse side kan du overvinde disse tilbageslag! Her er syv ting, der potentielt forhindrer dig i at tabe dig, plus måder at tackle dem på og give dig et udgangspunkt for ny vækst.
1. Din tankegang
Vægttab kræver en vis tankegang. Hvad er din holdning til hele processen? Er du i det for at vinde det, eller opfinder du undskyldninger for, hvorfor du ikke kan træne? Lad du en lille slip-up afspore hele din plan? Hvis du kæmper med at opretholde dine prioriteter, så spørg dig selv, hvorfor. At få kontrol over dit vægttab involverer nøje overvågning, ikke kun hvad du gør og ikke gør, men hvorfor bag det. Start med hvorfor man ønsker at tabe sig. Derefter, hvis din tidsplan ændres, lære at tilpasse sig. Hvis du har en skade, kan du prøve noget andet. Gør din "jeg kan ikke" til en "Hvordan kan jeg?"
Vægttab kræver en vis tankegang. Hvad er din holdning til hele processen? Er du i det for at vinde det, eller opfinder du undskyldninger for, hvorfor du ikke kan træne? Lad du en lille slip-up afspore hele din plan? Hvis du kæmper med at opretholde dine prioriteter, så spørg dig selv, hvorfor. At få kontrol over dit vægttab involverer nøje overvågning, ikke kun hvad du gør og ikke gør, men hvorfor bag det. Start med hvorfor man ønsker at tabe sig. Derefter, hvis din tidsplan ændres, lære at tilpasse sig. Hvis du har en skade, kan du prøve noget andet. Gør din "jeg kan ikke" til en "Hvordan kan jeg?"
2. Din genetik
Mens genetiske faktorer ikke rigtig er under din kontrol, kan du skræddersy dit program til din individuelle fysiologi og kropstype. Hvis du og dine forældre (og deres forældre) er tungtliggende, og det ser ud til, at den mindste mængde junkfood tilføjer pund til skalaen, er du muligvis nødt til at prøve lidt hårdere end din bestie for at tabe sig. Begræns tomme kalorier, især sukker, eller prøv en lavere kulhydrater, protein med højt vegetabilsk diæt. På den anden side, hvis du har tænkt på dig selv som "tynd fedt", så prøv at øge dit proteinforbrug og fokusere din kondition på at løfte vægte og højintensiv intervalltræning.
Mens genetiske faktorer ikke rigtig er under din kontrol, kan du skræddersy dit program til din individuelle fysiologi og kropstype. Hvis du og dine forældre (og deres forældre) er tungtliggende, og det ser ud til, at den mindste mængde junkfood tilføjer pund til skalaen, er du muligvis nødt til at prøve lidt hårdere end din bestie for at tabe sig. Begræns tomme kalorier, især sukker, eller prøv en lavere kulhydrater, protein med højt vegetabilsk diæt. På den anden side, hvis du har tænkt på dig selv som "tynd fedt", så prøv at øge dit proteinforbrug og fokusere din kondition på at løfte vægte og højintensiv intervalltræning.
3. Du er for konsekvent
Mens træning konsekvent er nøglen til sundhed og fitness, vil det at gøre den samme cardio- eller styrkerutine måned efter måned og år efter år stoppe dine fremskridt. Løsningen er at periodisere _, _ eller systematisk fremskridt, din træning. Dette vil hjælpe dig med at vinde styrke, komme hurtigere eller tabe dig. Generelt bør din rutine ikke afvige meget uge til uge i tre til fem uger, og så er det tid til at ændre den op. Hvis du vil tage det til næste niveau, skal du vælge en eller to parametre for at finpusse: øg mængden af vægt, du løfter, lær nye bevægelser, mindsk hvileintervaller, tilføj flere træningsdage eller øg afstand eller intensitet.
Mens du træner konsekvent er nøglen til sundhed og fitness, vil det at gøre den samme cardio- eller styrkerutine måned efter måned og år efter år stoppe dine fremskridt. Løsningen er at periodisere _, _ eller systematisk fremskridt, din træning. Dette vil hjælpe dig med at vinde styrke, komme hurtigere eller tabe dig. Generelt bør din rutine ikke afvige meget uge til uge i tre til fem uger, og så er det tid til at ændre den op. Hvis du vil tage det til næste niveau, skal du vælge en eller to parametre for at finpusse: øg mængden af vægt, du løfter, lær nye bevægelser, mindsk hvileintervaller, tilføj flere træningsdage eller øg afstand eller intensitet.
4. Du træner for meget
Hvis du er et drevet individ, der ikke går glip af en dag i gymnastiksalen, skal du lytte: Det er muligt at træne for meget! Al træning har nogle negative effekter, der normalt opvejes af de mange positive effekter, men uden ordentlig bedring, hælder disse negative effekter op og får dig i problemer. Intens, fokuseret træning beskatter dine hormonelle og nervesystemer, så vær opmærksom på, hvordan din krop og sind føles. Hvis din præstation og energi er faldende, er det tid til at sænke dit træningsvolumen eller intensitet, indtil du føler dig stærk igen.
Kredit: Ridofranz / iStock / GettyImagesHvis du er et drevet individ, der ikke går glip af en dag i gymnastiksalen, skal du lytte: Det er muligt at træne for meget! Al træning har nogle negative effekter, der normalt opvejes af de mange positive effekter, men uden ordentlig bedring, hælder disse negative effekter op og får dig i problemer. Intens, fokuseret træning beskatter dine hormonelle og nervesystemer, så vær opmærksom på, hvordan din krop og sind føles. Hvis din præstation og energi er faldende, er det tid til at sænke dit træningsvolumen eller intensitet, indtil du føler dig stærk igen.
5. Du spiser for lidt
Den mest almindelige strategi for at tabe sig er sandsynligvis blot at spise mindre. Men at spise for få kalorier gør det kun sværere at tabe sig. Spise for lidt saboterer din stofskifte, der bremser til en gennemsøgning uden nok mad. Din krop forsøger at spare energi. For ikke at nævne, at du bliver virkelig sulten og kan overspise på dit næste måltid. I denne kalorifattige tilstand er det sværere at være energisk, fordi den ikke ønsker at forbrænde energi. Det gør også ondt i dine træningspas. At blive brændt med kalorier og protein en time eller to inden en træning vil hjælpe dig med at udføre på et højere niveau.
Kredit: IriGri8 / iStock / GettyImagesDen mest almindelige strategi for at tabe sig er sandsynligvis blot at spise mindre. Men at spise for få kalorier gør det kun sværere at tabe sig. Spise for lidt saboterer din stofskifte, der bremser til en gennemsøgning uden nok mad. Din krop forsøger at spare energi. For ikke at nævne, at du bliver virkelig sulten og kan overspise på dit næste måltid. I denne kalorifattige tilstand er det sværere at være energisk, fordi den ikke ønsker at forbrænde energi. Det gør også ondt i dine træningspas. At blive brændt med kalorier og protein en time eller to inden en træning vil hjælpe dig med at udføre på et højere niveau.
6. Din livsstil
Stress er ikke kun mentalt og fysisk beskatning, det kan også forvirre din vægttab indsats. Kronisk stress kan føre til en ubalanceret hormonel tilstand, der holder din krop i at vokse stærkere og / eller kaste vægt. Stress forstyrrer også din søvncyklus, hvilket begrænser bedring og dæmper energiniveauet. Hvis du jævnligt finder dig selv "for travlt", skal du kigge efter måder at arbejde med din tidsplan. Lange timer på jobbet? Træning inden arbejde eller i din frokostpause. Bor du langt fra gymnastiksalen? Begynd at gøre et par af dine træningspunkter derhjemme. Dit helbred kan ikke forhandles: Det skal være en højeste prioritet.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStress er ikke kun mentalt og fysisk beskatning, det kan også forvirre din vægttab indsats. Kronisk stress kan føre til en ubalanceret hormonel tilstand, der holder din krop i at vokse stærkere og / eller kaste vægt. Stress forstyrrer også din søvncyklus, hvilket begrænser bedring og dæmper energiniveauet. Hvis du jævnligt finder dig selv "for travlt", skal du kigge efter måder at arbejde med din tidsplan. Lange timer på jobbet? Træning inden arbejde eller i din frokostpause. Bor du langt fra gymnastiksalen? Begynd at gøre et par af dine træningspunkter derhjemme. Dit helbred kan ikke forhandles: Det skal være en højeste prioritet.
7. Dine venner
Din indre cirkel påvirker dit helbred, uanset om du er klar over det eller ej. Tænk to gange på at gå ud med dit besætning til en "bundløs mimosa" -brunch. Alle disse ekstra kalorier tilsættes og hjælper dig ikke med at tabe dig. Derudover er alkohol en gift, som dine organer er nødt til at arbejde overtid for at filtrere ud, så du føler dig drænet den næste dag. Eller hvis du og dine venner kan lide at tilbringe sene nætter sammen, reducerer du sandsynligvis din hvile- og restitutionstid. Men din søvn er afgørende for at blive stærkere og tabe sig. Det betyder ikke, at du er nødt til at kysse dine venner farvel, det betyder bare, at du bliver nødt til at være mere strategisk med at tilbringe tid med dem.
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesDin indre cirkel påvirker dit helbred, uanset om du er klar over det eller ej. Tænk to gange på at gå ud med dit besætning til en "bundløs mimosa" -brunch. Alle disse ekstra kalorier tilsættes og hjælper dig ikke med at tabe dig. Derudover er alkohol en gift, som dine organer er nødt til at arbejde overtid for at filtrere ud, så du føler dig drænet den næste dag. Eller hvis du og dine venner kan lide at tilbringe sene nætter sammen, reducerer du sandsynligvis din hvile- og restitutionstid. Men din søvn er afgørende for at blive stærkere og tabe sig. Det betyder ikke, at du er nødt til at kysse dine venner farvel, det betyder bare, at du bliver nødt til at være mere strategisk med at tilbringe tid med dem.
Hvad synes du?
Forsøger du i øjeblikket at tabe dig? Har du prøvet og plateauet? Hvad tror du, der står i vejen for dig? Har du nogensinde med succes overvundet nogen af disse forhindringer? Hvad var din strategi? Er der andre spærringer for vægttab, som du vil tilføje? Del dine historier, spørgsmål og forslag i kommentarerne herunder!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesForsøger du i øjeblikket at tabe dig? Har du prøvet og plateauet? Hvad tror du, der står i vejen for dig? Har du nogensinde med succes overvundet nogen af disse forhindringer? Hvad var din strategi? Er der andre spærringer for vægttab, som du vil tilføje? Del dine historier, spørgsmål og forslag i kommentarerne herunder!
