Sådan begynder du at køre på en løbebånd

Løb er en ideel aerob træning med kraftig intensitet for raske voksne, da det får dit hjerte til at pumpe, hvilket kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det kan også hjælpe med at kontrollere din vægt, styrke din krop og forbedre din generelle mentale sundhed. Inden du starter et kørende program, er der nogle ting, du skal overveje, såsom hvor ofte du skal løbe, hvor længe du skal køre, hvor hurtigt du skal gå, og hvor du skal køre. Selvom det er sjovt at løbe udenfor, er det ikke altid praktisk, især under dårligt vejr. Derfor vælger nogle mennesker at løbe på løbebånd hjemme eller på gymnastiksalen.

Før du begynder at køre på en løbebånd, er det vigtigt at lære at bruge det korrekt. Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Trin 1

Lær, hvordan du bruger løbebåndet, du kører på. Det er vigtigt, at du ved, hvordan du kontrollerer hastigheden og hældningen, samt hvordan du bruger nødafstengning, advarer American College of Sports Medicine.

Trin 2

Træd på løbebåndet og stå med din krop lige. Start med en fem minutters gang på ca. 2 til 2, 5 mph for at varme op, så dine led, muskler og knogler kan løsne sig, og din hjerterytme begynder at stige forsigtigt.

Trin 3

Forøg din løbebånd til en behagelig kørehastighed, ca. 4, 5 km / h for at starte, og løb i 20 til 30 minutter. Du skulle have fået mindst 150 minutter aerob aktivitet hver uge i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Hvordan du får disse minutter ind er op til dig, hvad enten du løber i 10 minutter ad gangen, tre gange om dagen eller bare løber 30 minutter på én gang.

Trin 4

Afkøl din krop ned efter din løb for at forhindre svimmelhed og lad din krop tilpasse sig. Overgang fra at løbe til en hurtig gåtur, omkring 3, 5 km / h i to til tre minutter, og gå derefter videre til en langsom gåtur på ca. 2 km / t i yderligere to til tre minutter.

Trin 5

Kør på din løbebånd tre dage om ugen, med hviledage mellem dine løbsdage, da du lige er begyndt, foreslår ExRx.net. Når du er vant til at løbe, kan du øge den til fem dage om ugen, hvis du vælger at gøre det.

Trin 6

Undgå kedsomhed på løbebåndet ved at lytte til musik, mens du løber eller ser tv.

Advarsel

Tal med din sundhedsudbyder, før du træder på løbebåndet, hvis du har et handicap eller andre sundhedsmæssige problemer, advarer Centers for Disease Control and Prevention.