Træning handler ikke altid om at tabe sig. Hvis det at komme i form uden at tabe sig er målet, er det vigtigt at vide, hvilke regler for træning og slankekure du skal følge. Ifølge det amerikanske træningsråd kan muskelopbygningsprogrammer med korrekt indtag af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer føre til muskelgevinst og fedtforbrænding uden væsentligt tab af vægt.
Dyrke motion
Træning for at opretholde den aktuelle vægt kræver et program, der fokuserer mere på at opbygge muskler og mindre på at forbrænde overskydende kalorier. Træningsprogrammer, der arbejder for denne type mål inkluderer styrketræning og masseopbygning. Færre gentagelser pr. Sæt - typisk seks til otte - vil øge styrken og opbygge muskler uden at forbrænde flere kalorier, end du har brug for. Træning hårdere og sjældnere er også en god strategi for at komme i form uden at tabe sig, da du vil hvile oftere.
Cardio
Cardio bør holdes på et minimum for at bevare kalorier, som din muskel helt sikkert vil bruge op, når du bygger mager masse. For meget cardio vil fremskynde vægttabet. Hold dig til kortere og mere intense cardio-sessioner, såsom intervalltræning eller hastighedsøvelser. Intervaltræning vil hjælpe med at forbrænde fedt, men hjælpe dig med at holde muskelmasse, ifølge American College of Sports Medicine.
Protein
Protein bør indtages for at hjælpe med muskelopbygningsprocessen under træning. Hvis proteinforbruget er utilstrækkeligt under dit program, vil du til sidst stoppe med at se resultater. Mangel på protein gør det vanskeligt at reparere muskelskader, der er gjort under intense træningsanlæg. Hvis dette sker, kan du forblive den samme vægt, men din kropsfedtprocent kan stige som et resultat.
Kulhydrater
Kolhydrater er en vigtig del af muskelopbygningsprocessen. De er vigtige, fordi de giver dig den hurtige energi, du har brug for under din intense træning. Komplekse kulhydrater som grøntsager, havre og fuldkorn bør indtages jævnt hele dagen. Hold dig væk fra overskydende sukkerarter. Når du prøver at komme i form og bevare din nuværende vægt, skal kulhydrater stadig forbruges for at give konstant energi, så du ikke føler dig træt under dit træningspas, ifølge National Federation of Professional Trainers.
Fedtstoffer
Fedt er stadig vigtigt, uanset om du vil tabe eller gå ned i vægt. Forbruget af sunde fedtstoffer som olivenolie og avokado hjælper med kropslige reparationer på celleniveau. At spise fedt vil ikke gøre dig fed. Især under et strengt diætprogram, hvor de fleste af kalorierne bruges effektivt. Fedtstoffer giver også de ekstra kalorier, du har brug for for at bevare din metaboliske tilstand. Hvis du træner under dine minimum daglige kalorikrav, risikerer du at tabe sig i form af muskelmasse.
