Lændestøttepuder hjælper med at lette rygsmerter og tilbyder støtte - så rygsøjlen kan forblive i en naturlig position, når du sidder eller ligger på ryggen. Støtte puder fås i flere former, herunder nogle med hukommelseskum. Formen på puden hviler langs den indre kurve i rygsøjlen for at give konstant støtte, mens den vugger i korsryggen. Puderne er lette for nem rejse. At sidde i lange perioder uden lændenes støtte kan få musklerne til at stramme og kramme. Personer med lændehvirvelsessproblemer oplever rygsmerter samt smerter ned ad benene, ifølge Mayo Clinic.
Trin 1
Handle rundt efter lændehovedpuden, prøv mærker med forskellige typer indre skum. Placer puden i en stol for at afgøre, om pasningen er behagelig. Se efter funktioner såsom et vaskbart dæksel for nemheds skyld.
Trin 2
Køb flere lændestøtte puder. Efterlad en på en yndlingsstol i huset, en i bilen og en anden på kontoret. Dette giver mulighed for en mindre ting at bære under den daglige pendling. Det øger også muligheden for at bruge puden, fordi den er let tilgængelig.
Trin 3
Placer lændehynden lodret i stolen. Puden skal hvile i den lille del af ryggen for at holde den normale kurve i rygsøjlen. For at få det bedste resultat skal du sidde i en stol med en fast støtte. Når du sidder i lange perioder, skal du udover lændehovedpuden placere fødderne på en lille afføring for at hjælpe med at lindre ekstra stress på ryggen, som foreslået af National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Trin 4
Brug lændestøttepuden i bilen, især til ture længere end 15 minutter. Nervesmerter, der bevæger sig ned ad benene under kørsel, er almindeligt for personer med rygskader. Lændestøttepuden hjælper med at lindre smerten i benene og i ryggen.
Trin 5
Lig på ryggen, når du sover, for at få den bedste støtte til lænden. At hæve knæene og støtte dem med et par almindelige puder vil hjælpe med at reducere trykket på den nedre rygsøjle, siger spine-health.com. Puderne kan flyttes til mellem knæene, når de sover på siden.
Trin 6
Kør med lændeunderstøtningspuden, især hvis du flyver eller tager andre transportmidler på lang afstand. Turen kan være mere behagelig på grund af at bruge en lændestøttepude.
