Et pund fedt og et pund muskler vejer det samme, men de har forskellige energibehov. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Mennesker, der er kraftigt muskuløse, har typisk en høj basal stofskifte eller BMR, hvilket betyder, at de forbrænder et betydeligt antal kalorier, selv når de hviler.
Din krop har brug for energi
Din krop forbrænder kalorier, når du bevæger dig, men den har også brug for energi til at vedligeholde sig selv. For eksempel bruger dine lunger energi, når du indånder, og dit hjerte bruger energi til at slå. Du forbrænder endda kalorier på celleniveau, når celler vokser og reparerer sig selv. De forskellige kropsprocesser kræver forskellige mængder energi, så din kropssammensætning påvirker antallet af kalorier, du forbrænder, mens du udfører hverdagens aktiviteter.
Muskler og brændende kalorier
Forskning viser, at 1 pund muskler forbrænder syv til 10 kalorier pr. Dag, mens 1 pund fedt forbrænder kun 2 til 3 kalorier, ifølge American Council on Exercise. Det bemærker, at forskellen ikke er enorm, så at få 3 til 5 pund muskelmasse - de typiske resultater af et styrketræningsprogram, der spænder over flere måneder - har kun en nettokalorisk virkning af at forbrænde 15 til 30 flere kalorier a dag.
Mænd Vs. Kvinder
Mænd kræver generelt mere energi for at opretholde deres vægt end kvinder. En del af grunden er, at mænd er mere muskuløse end kvinde. At have relativt mere muskler skaber et større behov for energi, hvilket fører til et øget behov for kalorier i kosten. Imidlertid har ikke alle kvinder eller mænd de samme fysiske egenskaber, så du bør overveje alle anbefalinger om daglig kalori som en grov skøn.
Din krops sammensætning
En læge kan udføre målinger for at analysere din krops sammensætning og derefter bruge resultaterne til at anbefale, hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag. Test af kropssammensætning inkluderer hudfoldmålinger og vandfortrængningstest, som læger bruger til at bestemme, hvor meget af din kropsvægt, der skyldes kropsfedt. At opretholde en høj procentdel muskler og en lav procentdel kropsfedt er typisk den sundeste måde at leve på.
