Fra store muskelgrupper til små små muskler med svært at udtale navne, som du måske aldrig har hørt om, har den menneskelige krop mere end 650 navngivne knoglemuskler. Afhængigt af hvordan du definerer en enkelt muskel, kan det samlede beløb være over 800, og disse muskler spænder fra minuscule til maksimal.
Hver persons krop adskiller sig fra naboens eller deres bænkpressespotter på interessante og ofte måder smukke måder. Betyder det, at den ene persons små muskler pakker mindre slag pr. Pund end den andens voluminøse kanoner? Udvikler større muskler sig anderledes end deres mindre massive kammerater?
I stedet for at pit store muskler mod små muskler i en all-out slagsmål, kan du tage et bredere overblik over, hvordan muskler i alle størrelser udvikler sig og fungerer, som giver dig mere indsigt i, hvor meget størrelse der betyder noget - eller ikke.
Om store muskelgrupper…
Med hensyn til muskler, der findes på den individuelle menneskelige krop, kan den største veje et par kilo, mens de mindste klokker ind på bare et par ounce eller endnu mindre. Selvom muskelstørrelser er klare, er spørgsmålet om, hvilken muskel der er den stærkeste, ganske diskutabelt, især hvis du betragter styrke som relativt til størrelsen.
På trods af alle de fokus bodybuildere, der lægger på svulmende pecs og armmuskelgrupper, findes den menneskelige krops mest massive muskel faktisk blandt gluterne, ifølge Library of Congress.
En vigtig del af den store muskelgruppe, gluteus maximus - det er rigtigt, din gode gamle røvmuskel - er den største menneskelige muskel i kroppen. Derefter er "maximus", det latinske ord for "det største", lige der i navnet, så denne åbenbaring er måske ikke så jordskødende for nogle læsere.
Ikke kun er gluteus maximus den største muskel i din krop, det er også en af de stærkeste. Din røv ser ikke bare godt ud i dine foretrukne tynde jeans og holder dig behagelig, når du sidder ved dit skrivebord fra 9 til 5, det holder din bagagerum i en lodret stilling, når du står. På denne måde fungerer gluteus maximus som en muskel mod tyngdekraft, der er afgørende for balance.
… Og små også
Vejen i den anden ende af skalaen er en langt mere dunkel lille muskel: stapedius. Denne lille muskel, den absolutte mindste skeletmuskulatur i menneskekroppen ifølge en artikel i marts 2019-udgaven af Indian Journal of Otolaryngology and Head and Neck Surgery , er kun ca. 2 millimeter lang, med en maksimal bredde på kun 2 eller 3 millimeter. Fundet midt i dit øre hjælper stapedius med at stabilisere den mindste knogle i kroppen - hæfteklammerne.
Stapedius hjælper med at forhindre, at mellemørets følsomme mekanismer vibrerer for hårdt, når du hører en særlig høj lyd, mens den også dæmper indre lyde som at tygge. Så i kampen om store kontra små, er det tydeligt, at glutes versus stapedius ikke er en retfærdig kamp; det afhænger virkelig af, om du kan lide at stå eller høre mere, hvilket er et ret hårdt valg.
Ligesom størrelse ikke har samme betydning i denne sammenligning, spænder nogle af kroppens stærkeste muskler vidt med hensyn til deres masse. I henhold til Library of Congress inkluderer dine mest usædvanligt kraftige muskler de ydre muskler i øjet, hjertet, musklerne i livmoderen, tungen og masseterens muskler i kæben. Sidstnævnte kan lukke tænderne med en styrke på op til 200 pund, hvilket gør den til den stærkeste muskel i forhold til dens vægt.
Hvordan muskler bliver store
Chancerne er, at du ikke ønsker at pumpe din stapedius-muskel op (og det er heller ikke muligt). For mange motionsudøvere er rejsen fra små muskler til store en vigtig motivationsfaktor for at ramme gymnastiksalen i første omgang. Men inden du begynder at lave dit muskelgruppetræningskort, er det vigtigt at forstå de faktorer, der påvirker, hvordan dit muskelsystem fungerer.
I søgen efter store muskler fortæller næppe begreber som "hård vinder" eller "genetisk disponering" næsten hele historien. Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, fra det amerikanske træningsråd, skriver at: "Mens den hastighed, hvormed en person vil opbygge muskelmasse, ikke er forudsigelig, med den rigtige diæt og den rette træningsplan, har alle evnen til at tilføje styrke og masse."
Ifølge det amerikanske træningsråd og Dr. Nitschke er de to faktorer, der har indflydelse på muskelmasseudvikling, genotype og fænotype. Genotypen er den enkeltes genetiske kode, mens fænotypen omfatter alle de observerbare fysiske egenskaber ved det pågældende individ. Disse er faktorer, du kan kontrollere, såsom din træningsbelastning, træningsvarighed, træningsfrekvens, kulhydrat- og proteinindtagelse, kaloriindtagelse og hydratiseringsniveauer.
Lang historie er kort, mens genotype dikterer den absolutte øvre grænse for din opnåelige muskelmasse, og hvor hurtigt denne muskelmasse vokser, er det ikke portvagt for "store" muskler. Når din krop fungerer normalt - uanset om denne krop er stor eller lille - resulterer kontinuerlig træning i udviklingen af nyt muskelvæv, en proces med cellevækst kendt som muskelhypertrofi. Med det nye væv kommer naturligvis større størrelse.
"Med den rigtige diæt og det rette træningsregime har alle evnen til at tilføje styrke og masse." - Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, American Council on Exercise
Muskelmasse vs. styrke
Nu hvor du ved, at en lille muskel ikke nødvendigvis svarer til en svag muskel, kan du spørge dig selv: bestemmer muskelstørrelse overhovedet dens styrke? Det er et gyldigt spørgsmål.
Det korte svar er, at mange faktorer påvirker muskelstyrken, uanset størrelse. Som tre-tiders verdensrekordstyrkeløfter Greg Nuckols fra Stronger by Science udtrykker det i en artikel i november 2016, "Et ton faktorer påvirker styrke ud over muskelstørrelse og dygtighed." Han siger, at "styrken af individuelle muskelfibre, normaliserede muskelstyrke og kropsforhold alle kan have betydelige, uafhængige virkninger på styrken."
Mens Nuckols bemærker, at det er umuligt at definitivt sige nøjagtigt, hvor meget muskelmasse der bidrager til styrke, baseret på aktuelt tilgængelig forskning, påpeger han, at selv for begyndende løftere er størrelse og styrke ikke en en-til-en-korrelation.
Selvom det er normalt for en dedikeret vægtløfter at opnå en ca. 50 procent stigning i muskelmasse over et par år, ser den mængde, du kan løfte - inklusive traditionelle styrkeindikatorer som squats og presser - normalt ikke en tilsvarende stigning.
I løbet af få år får mange løftere fire til otte gange mere styrke, målt ved løftekapacitet, end de gør muskelmasse. Det er en af grundene til, at det ikke er ualmindeligt, at gymnastikfolk se en person med mindre muskler squatting med en mængde vægt, som en person med meget større muskler kan kæmpe med. Det forklarer også, hvorfor olympiske løftere ikke alle er massive. Men hvordan fungerer det nøjagtigt?
"En masse faktorer påvirker styrke ud over muskelstørrelse." - Greg Nuckols, Stronger By Science
Er størrelse lig styrke?
En mere direkte sammenhæng mellem muskelstørrelse og styrke ligger i individuelle muskelfibre. Ifølge Nuckols er større muskelfibre generelt i stand til at producere mere kraft end mindre muskelfibre. Dog - og dette er nøglen, når vi taler stort og småt - har den relative styrke en tendens til at falde når størrelsen stiger.
I henhold til en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2015-udgaven af Eksperimentel Fysiologi , synes denne gang ikke i november 2015-udgaven at være alt. Denne undersøgelse af 12 bodybuildere, seks power-atleter og 14 kontrolpersoner kaster et temmelig skarpt lys på størrelsen kontra styrke debatten.
Den fandt ud af, at den specifikke spænding - hvilket betyder muskelens maksimale kraft divideret med dens tværsnitsareal - af bodybuilders muskler var hele 62 procent mindre end kraften atleternes formodentlig mindre muskler.
Interessant nok finder endnu en undersøgelse endnu mindre ækvivalens mellem muskelstørrelse og styrke. I februar 2016 offentliggjorde GeroScience (det officielle tidsskrift for American Aging Association) forskning, der ikke fundet nogen sammenhæng mellem gevinster i quadriceps størrelse og gevinster i benpressens styrke.
Denne undersøgelse undersøgte 287 kvinder og mænd, i alderen 19 til 78 år, træning i en periode på fem til seks måneder. Så selvom det er muligt, at den noget korte træningsperiode kan være en faktor, er det stadig et temmelig åbenbarende fund.
Mens en muskel's tværsnitsareal kan udgøre en betydelig mængde af den variation, du er vidne til i den enkeltes styrke, skal der også tages hensyn til arkitekturen af selve musklen og evnen til at lære færdigheder - begge faktorer, der påvirkes af træning.
Disse muskler har brug for mere forskning
I modsætning til studierne med eksperimentel fysiologi og GeroScience, angiver en anden beskeden undersøgelse fra juli 2014-publikationen af Handicap og rehabilitering , at muskelvolumen måske ikke burde diskonteres så let.
I det mindste i tilfælde af de 19 unge med cerebral parese (CP), som blev undersøgt til rehabiliterende formål, fandt forskere, at muskelvolumen "synes at være en bedre forudsigelse af muskelarbejde hos børn med CP end aCSA, " hvor "aCSA" står for musklets anatomiske tværsnit.
Andre ikke-nævnte faktorer, som endnu ikke er nævnt helt uden for størrelsen, inkluderer forskellige niveauer af testosteron og androgener og neurologisk styrke (den effektivitet, som din krop sender sammentrækningssignaler til dine muskler), ifølge kilder som New Zealands University of Waikato og University af Illinois Urbana-Champaign.
Disse faktorer og tilstedeværelsen af modstridende forskning inspirerede måske en gruppe forskere til at foretage en metaanalyse af størrelse-mod-styrke-forskning, der går tilbage til 1955, offentliggjort i november 2016-udgaven af Muscle & Nerve .
Som forskerne påpegede, er "konklusionen om, at en ændring i muskelstørrelse påvirker en ændring i styrke, overraskende baseret på lidt bevis." Muscle & Nerve- gennemgangen antyder, at disse tre faktorer skal overvejes, før man antager, at størrelse er lig med styrke:
- Manglende sammenhæng mellem ændringen i muskelstørrelse og ændringen i muskelstyrke efter træning.
- Tab af muskelmasse med bortfalder i træning i modsætning til opretholdelse af muskelstyrke.
- Tilsvarende muskelvækst mellem træning med lav belastning og høj belastning, hvilket giver divergerende resultater i styrke.
På trods af denne komplekse sammenflydning af faktorer og kontinuerligt nye studier, forbliver mindst én ting klar: vis muskler i alle størrelser nogen kærlighed med en sund dosis af konstant styrketræning, og disse muskler vil blive stærkere. Periode.
