Multivitaminer giver ofte 100 procent af den daglige værdi for de fleste B-vitaminer, hvilket gør det usandsynligt, at du også behøver at tage et B-kompleks supplement. Fordi B-vitaminer er vandopløselige, har de fleste ikke et toksisk niveau. Men hvis du spiser en befæstet korn ved morgenmaden, griber en energibar mellem måltiderne, har beriget pasta til middag eller tager et niacinbaseret medicin sammen med et B-kompleks og multivitamintilskud, tager du måske flere B-vitaminer, end du har brug for.
Tip
Det er usandsynligt, at du får dårlige virkninger ved at tage både multivitaminer og B-kompleks sammen, bortset fra at fremstille dyre urin, da overskydende B-vitaminer udskilles. Imidlertid kan interaktion med visse medicin eller nogle medicinske tilstande forårsage B-overdoseringssymptomer.
Hvor meget vitamin B3?
Fordelene ved vitamin B3 eller niacin er nødvendige for et godt helbred og er vigtige for dine nervesystemer og fordøjelsessystemer. Den anbefalede daglige mængde niacin er 16 milligram for mænd og 14 for kvinder, hvor den øvre grænse er 35 milligram per dag.
Vitamin B3-toksicitet er sjælden, men en kombination fra madkilder, urtetilskud, sundhedsbarer og niacinbaserede medikamenter ud over multivitaminer og B-komplekse vitaminer kan have negative effekter på dit helbred.
Leverskade fra vitamin B3
Der blev rapporteret 1.374 tilfælde af niacintoksicitet i 2015, siger Linus Pauling Institute. Hvis du tager niacin-baserede lægemidler, såsom dem, der kontrollerer kolesterol eller behandler hærdning af arterierne, kan din medicin tilføje 50 mg til 12 gram niacin, siger MedlinePlus.
Ved doser på over 50 mg om dagen kan nogle milde bivirkninger omfatte hudskylning, svimmelhed, kløe, kvalme og opkast. Højere niveauer udgør en risiko for levertoksicitet, især hvis du har nogen eksisterende forhold, ifølge Medscape. Ved alvorlig toksicitet kan symptomerne omfatte åndedrætsbesvær, hurtig hjerteslag og potentiel leverskade.
I henhold til National Institutes of Health LiverTox-rapporten har tilfælde af gulsot udviklet sig fra foreskrevne høje doser niacin. Forskere fandt imidlertid, at stop af medicinen løste tilstanden. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Western Virginia Medical Journal, bekræftede også, at niacininduceret leverskade kan føre til kronisk leversygdom.
Hvornår er vitamin B12 giftig?
Vitamin B12 er essentiel for dannelse af røde blodlegemer og DNA-syntese. Det anbefalede daglige indtag af vitamin B12 er 2, 4 mikrogram til både mænd og kvinder ifølge National Institutes of Health. Vitamin B12 er generelt sikkert op til doser på 2.000 mikrogram per dag, så toksicitet er sjælden.
Visse medicin eller medicinske tilstande kan dog føre til sundhedsmæssige bekymringer, hvis du tager for meget vitamin B12 i kosttilskud. Hvis du har diabetes eller nyresygdom, kan overdreven vitamin B12 føre til tab af nyrefunktion og øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, advarer Healthline.
At supplere B12 med multivitaminer og B-kompleks ud over dit medicin kan føre til hudtilstande, såsom acne og rosacea, der forårsager rødme og buler i ansigtet. En sagsrapport, der blev offentliggjort i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, undersøgte medikamentinduceret acne og fandt, at B12 ved injektion var ansvarlig for udbruddet hos en voksen kvindelig patient.
Hvis du er gravid, skal du være opmærksom på faren ved at tage for meget vitamin B12. En undersøgelse offentliggjort af Pediatric and Perinatal Epidemiology fandt, at supplerende med overdreven B12 kan føre til autisme hos din baby. Forfatteren konkluderede, at ekstremt høje niveauer af vitamin B12 i blodet kan have indflydelse på den tidlige hjerneudvikling.
Advarsler om overdosering af vitamin B6
Overdreven vitamin B6 fra kosttilskud kan have en negativ indvirkning på dit nervesystem. Det anbefalede daglige indtag er 1, 3 til 1, 5 mg for voksne. Høje langtidsdoser over den tolerable øvre grænse på 100 mg kan forårsage nerveskader. For meget vitamin B6 kan forårsage følelsesløshed og prikken i ekstremiteterne, der kan være irreversible.
Overdreven brug af kosttilskud, der indeholder vitamin B6, kan også forårsage overfølsomhed for sollys, hvilket kan føre til hududslæt, følelsesløshed, halsbrand og kvalme, opkast, mavesmerter, appetitløshed, manglende muskelstyring eller manglende evne til at føle smerter eller temperaturændringer, advarer Mayo Clinic.
Lægemiddelinteraktion med B6
Afbryd dine vitamin B6-kosttilskud, hvis du tager kemoterapi-medikamenter. B6 kan reducere lægemidlets effektivitet. Brug af vitamin B6 sammen med barbiturater, anticonvulsiva eller levodopa (til behandling af Parkinsons sygdom) kan også mindske lægemidlets effektivitet, ifølge Mayo Clinic.
