Du arbejdede hårdt og har nu de slanke, formede lår, du ønsket. Men arbejdet stopper ikke bare fordi du ser godt ud. For at bevare dine slanke lår skal du konsekvent træne din krop - resten af dit liv. Træning er en vane og en livsstil. Hvis du ikke fortsætter med at arbejde på det, bliver dine ben større, og kropsfedt vil stige. Hold din cardio op og udfør udfordrende modstandsbeinsøvelser for at opretholde disse tynde lår.
Fat Blast Cardio
Trin 1
Udfør kardiovaskulær træning tre til fem gange om ugen. Dette er tilstrækkeligt, hvis du ikke havde meget kropsfedt at tabe for at få tynde lår. Hvis du var overvægtig eller overvægtig ad gangen, skal du udføre cardio fem til syv gange om ugen, ifølge Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico.
Trin 2
Hold cardio sessioner mellem 30 og 60 minutter. Hvis du opretholder et betydeligt vægttab, skal du holde dig nærmere 60 minutter pr. Session. Dette vil sikre, at du forbrænder nok kalorier til at opretholde slanke lår.
Trin 3
Træning med en moderat til kraftig intensitet. Jo hårdere du træner, jo flere kalorier forbrænder du for at bevare din form. Vælg aktiviteter, som du nyder, men er udfordrende. Løb, cykling, elliptiske maskiner eller trappemaskiner er et par eksempler, der virkelig vil udfordre din underkrop.
Trin 4
Udfør HIIT cardio for at udfordre din krop. Intervaltræning med høj intensitet skifter korte bursts af kraftigt arbejde med længere bursts af mindre intensivt arbejde. Skift for eksempel 30 sekunder med all-out sprinting, med 90 sekunders jogging i dit normale tempo. Opvarm altid i mindst fem minutter, inden du begynder din HIIT-træning og afsluttes med en nedkøling.
Vis et lille ben
Trin 1
Udfør step-ups, mens du holder et sæt håndvægte, når du har varmet op i mindst fem minutter ved at gå eller cykle. Vælg et trin, der ikke bøjer knæene mere end 90 grader. Træd op til et knæløft, træd ned og skift ben. Udfør to eller tre sæt på otte til 12 reps pr. Ben.
Trin 2
Udfør et squat jump næste. Plyometriske aktiviteter såsom knebøjspring brænder en masse kalorier og udfordrer virkelig dine ben til slanke lår. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hænderne bag dit hoved eller på dine hofter. Dæk dig ned og skub dig hurtigt op og spring direkte i luften så højt du kan. Land blødt og sidder straks ned på en anden repræsentant. Udfør to eller tre sæt på otte til 12 reps.
Trin 3
Hold en medicinkugle, og udfør siden lunger næste. Stå lodret med bolden i brysthøjden. Gå ud til siden med din højre fod, så dine fødder er større end skulderbredden, når den rører ned. Hold dit venstre ben lige og bøj dit højre knæ, sænk din krop mod gulvet. Læn dig overkroppen frem for at opretholde balancen. Stop, når dit lår er parallelt. Tryk tilbage op og trin til midten. Skift i to eller tre sæt på otte til 12 reps pr. Ben.
Trin 4
Udfør et skiftevis split squat jump eller jumping lunges med din kropsvægt. Start med dit højre ben fremad og venstre ben tilbage. Læns ned, sænk din krop mod gulvet ved at bøje begge knæ. Skub hurtigt tilbage, så du hopper i luften. Skift benene, og land med din venstre fod fremad og højre fod tilbage. Lunge straks ned og hoppe op igen. Skift i to eller tre sæt på otte til 12 reps hver ben.
Tip
Tilføj isoleringsøvelser såsom hamstring krøller og benforlængelser for at målrette foran og bagpå lårene. Start med kun et eller to sæt af de plyometriske øvelser, hvis du aldrig har gjort dem før. Udfør dine benøvelser i et kredsløb for at øge kalorieforbrænding og virkelig udfordre dine ben. Tal altid med din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Advarsel
Læg ikke vægt på enhver øvelse, indtil du kan udføre den med korrekt teknik. Stop enhver øvelse, hvis du føler dig let, kvalm eller smerter. Undgå plyometrik, hvis du har fælles problemer, indtil du taler med en læge.
