En krumning af rygsøjlen kan falde ind under kategorierne skoliose, kyphose eller lordose. Skoliose definerer en sideværts afvigelse af rygsøjlen og er den mest almindelige type abnormitet. Kyphosis henviser til en overskydende krumning udad fra overkroppen for at ligne en pukkel. Lordosis opstår, når den nedre rygsøjle krummer sig overdreven. Øvelser kan hjælpe med at forbedre tilstanden af disse krumninger.
Hamstring Stretch
Hamstringstrækningen er en øvelse, der forlænger hamstringmusklene på bagsiden af overbenene. Stramme hamstrings mindsker mobiliteten i hofterne. Forbedring af hoftefleksibiliteten er gavnligt for voksne med skoliose, fordi det kan gøre det lettere at udføre typiske aktiviteter, såsom at afhente genstande fra gulvet. Disse handlinger er vanskelige, når skoliose har nedsat mobilitet. For at strække hamstrings skal du ligge på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne på gulvet. Forlæng dit højre ben lige. Grib benet bag knæet ved hjælp af begge hænder. Hold knæet lige og træk benet mod dig, indtil du føler en strækning i din højre hamstring. Hold i det ønskede tidsrum. Udfør denne strækning hver dag.
Håndtag Siddende Crunch
Stærke magemuskler stabiliserer rygsøjlen og kan modvirke hyperextension af lændenryggen i forbindelse med lordose. Den håndtag, der sidder crunch, styrker rectus abdominis-musklerne i abs med en siddende crunch-maskine. Sæt dig på maskinen med dine skuldre i samme højde som det polstrede håndtag. Placer dine fødder hofter-bredde fra hinanden på gulvet med knæene bøjede. Sædet kan justeres ved at fjerne en stift under sædet og skubbe det til den rigtige højde. Kryds dine arme på toppen af grebet. Hold dine hofter presset ind i bagsiden af sædet, og bøj dig fremad fra taljen og skub ned på håndtaget. Rund ryggen, mens du bøjer dig fremad og griber ind i mavemusklerne. Sid lodret for at afslutte en siddende knas.
Half Frog Pose
Strækning af musklerne, der bøjer rygsøjlen fremad, kan hjælpe dem, der lider af kyphose. Disse muskler inkluderer rektus abdominis og skråninger. Halv froskepose er en yogaøvelse, der strækker musklerne i mavepartierne og alle musklerne langs kroppen foran. Lig på maven med dine ben lige. Placer dine hænder på gulvet foran dig, og ret dem for at skubbe din overkrop og bækken væk fra gulvet, krumme din rygsøjle bagud i en "C" -form så godt du kan. Bøj dit venstre knæ for at bringe din hæl til din bagdel. Grib toppen af din venstre fod med din hånd og skub den ned på ydersiden af din venstre hofte, eller så langt du kan. Hold i det ønskede tidsrum, og gentag derefter på den anden side.
